Squat ການເຄື່ອນໄຫວສະລັບສັບຊ້ອນ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Sartorius, Soleus

পরিচিতি Squat ການເຄື່ອນໄຫວສະລັບສັບຊ້ອນ

Squat Mobility Complex ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຂອງສະໂພກ, ຫົວເຂົ່າ, ແລະຂໍ້ຕີນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຮູບແບບ squat ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Squat ການເຄື່ອນໄຫວສະລັບສັບຊ້ອນ

• ເລີ່ມຕົ້ນ squat ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ໂດຍການຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າອອກ ແລະຮັກສານໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າໃສ່ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງລຸ່ມສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ສຸມໃສ່ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະ stretch ໃນ hips ແລະຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນທີ່ຂຶ້ນເປັນຫນ່ວຍດຽວ, ບໍ່ໃຫ້ຫນ້າເອິກຫຼືສະໂພກຂອງທ່ານລຸກຂຶ້ນກ່ອນ.

নিবারণের জন্য টিপস Squat ການເຄື່ອນໄຫວສະລັບສັບຊ້ອນ

• **ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ**: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມ Squat Mobility Complex, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍກະກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນສາມາດລວມເອົາເຊດຊັນ cardio ໄວຫຼືບາງເບົາບາງ stretching.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຂຶ້ນ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດແລະສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ rushing ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດແຕ່ລະສ່ວນຂອງສະລັບສັບຊ້ອນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ.

Squat ການເຄື່ອນໄຫວສະລັບສັບຊ້ອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Squat ການເຄື່ອນໄຫວສະລັບສັບຊ້ອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Squat Mobility Complex ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມຫຼາຍກວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼືຄວາມໄວ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢຸດແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Squat ການເຄື່ອນໄຫວສະລັບສັບຊ້ອນ?

• Overhead Squat Mobility Complex: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຫຼືທໍ່ PVC ຢູ່ເທິງຫົວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Single-Leg Squat Mobility Complex: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຂາຫນຶ່ງຖືກຍົກອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ squatting, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວ.
• Front Squat Mobility Complex: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ແມ່ນຈັດຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ, ສຸມໃສ່ການ quads ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ.
• Jump Squat Mobility Complex: ການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດຢູ່ເທິງສຸດຂອງ squat, ເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານແລະການລະເບີດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Squat ການເຄື່ອນໄຫວສະລັບສັບຊ້ອນ?

• Goblet Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Squat Mobility Complex ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະເສີມສ້າງຮູບແບບ squat ທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນໃນ squat ປົກກະຕິ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Hip Thrust ຍັງເສີມສ້າງ Squat Mobility Complex ຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການ squats, ແລະມັນຍັງສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກທີ່ດີກວ່າ.