ການຈັບບານຢາ ແລະ ການຖິ້ມເກີນຫົວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Bola ya medisine
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

পরিচিতি ການຈັບບານຢາ ແລະ ການຖິ້ມເກີນຫົວ

The Medicine Ball Catch and Overhead Throw ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການປະສານງານ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະພະລັງງານ, ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຫຼັກ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບນັກກິລາທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ, ຫຼືພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ຍ້ອນວ່າມັນປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມ cardiovascular ກັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຈັບບານຢາ ແລະ ການຖິ້ມເກີນຫົວ

• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ກຽມທີ່ຈະໂຍນລູກ.
• ໂຍນໝາກບານຂຶ້ນ ແລະ ໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍ, ຢຽດແຂນອອກເຕັມທີ່ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກສອກ.
• ເມື່ອບານກັບມາລົງ, ຈັບມັນດ້ວຍມືທັງສອງ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ squat ເລັກນ້ອຍເພື່ອຮັບຜົນກະທົບ.
• ທັນທີທັນໃດເຂົ້າໄປໃນການຄ້າງຄືນຕໍ່ໄປໂດຍການຖິ້ມບານເທິງຫົວອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຈັບບານຢາ ແລະ ການຖິ້ມເກີນຫົວ

• ເຕັກນິກການຈັບ: ເມື່ອຈັບບານຢາ, ໃຊ້ມືທັງສອງສະເໝີ ແລະ ດູດຜົນກະທົບໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າ ແລະ ສະໂພກ, ເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ເລັກນ້ອຍ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງມື, ແຂນ, ແລະບ່າ. ຢ່າພະຍາຍາມຈັບບານດ້ວຍແຂນຊື່ຫຼືຖືກລັອກ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ເຕັກນິກການຖິ້ມ: ເມື່ອຖິ້ມບານຢູ່ເທິງຫົວ, ໃຊ້ຂາແລະສະໂພກເພື່ອສ້າງພະລັງງານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ແຂນຂອງທ່ານ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມຈັງຫວະທີ່ສ້າງຂື້ນໂດຍຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະປ່ອຍບານຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງການເຂົ້າເຖິງຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມສູງແລະໄລຍະຫ່າງຂອງການຖິ້ມ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ:

ການຈັບບານຢາ ແລະ ການຖິ້ມເກີນຫົວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຈັບບານຢາ ແລະ ການຖິ້ມເກີນຫົວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍການຈັບບານຢາ ແລະ ການຖິ້ມເທິງຫົວໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຈັບບານຢາ ແລະ ການຖິ້ມເກີນຫົວ?

• Squat Medicine Ball Catch ແລະ Overhead Throw: ທີ່ນີ້, ທ່ານປະຕິບັດ squat ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານຈັບບານກ່ອນທີ່ຈະຖິ້ມມັນ overhead, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຈັບບານ ແລະ ການໂຍນອອກທາງຂ້າງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບບານຈາກທາງຂ້າງ ແລ້ວຖິ້ມມັນເທິງຫົວ, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງ ແລະ ການປະສານງານ.
• Jumping Medicine Ball Catch and Overhead Throw : ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການໂດດໃນຂະນະທີ່ທ່ານຖິ້ມບານຢູ່ເທິງຫົວ, ເພີ່ມຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການຂອງ cardiovascular ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງລະເບີດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Rotational Medicine Ball Catch and Overhead Throw: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຫມຸນ torso ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຈັບແລະຖິ້ມບານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະພະລັງງານຫມຸນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຈັບບານຢາ ແລະ ການຖິ້ມເກີນຫົວ?

• "ການອອກກໍາລັງກາຍ Slam Ball" ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວແລະກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເປັນ Medicine Ball Catch ແລະ Overhead Throw, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການປະສານງານແລະຄວາມວ່ອງໄວ.
• "Dumbbell Thrusters" ເສີມການຈັບບານຢາແລະການຖິ້ມເທິງຫົວຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສົມທົບການ squat ຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາດ້ວຍການກົດເທິງຫົວ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດແລະການປະສານງານທີ່ຕ້ອງການໃນການຈັບແລະຖິ້ມ.