ບານອອກກຳ ລັງກາຍ ຢືດຫຼັງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Sambalay ball
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

পরিচিতি ບານອອກກຳ ລັງກາຍ ຢືດຫຼັງ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Ball Lower Back Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະບັນເທົາອາການປວດຫລັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືມີອາການປວດຫລັງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດ stretch ນີ້ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ບັນຫາກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນໃນອະນາຄົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບານອອກກຳ ລັງກາຍ ຢືດຫຼັງ

• ຄ່ອຍໆເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໃສ່ບານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງ ແລະຂາຂອງທ່ານຊື່.
• ຄ່ອຍໆຍ່າງມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າຂອງບານ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມ້ວນໄປທົ່ວບານຈົນກ່ວາກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຢູ່ໃຈກາງຂອງບານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີ stretch ອ່ອນໆຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆມ້ວນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຍ່າງມືຂອງທ່ານກັບໄປແລະຢືນຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ບານອອກກຳ ລັງກາຍ ຢືດຫຼັງ

• ການຍືດຕົວທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເພື່ອປະຕິບັດການຍືດ, ໃຫ້ເອນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງບານແລະຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງຂອງທ່ານ. ນີ້ຄວນຈະສ້າງ stretch ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ຍືດຕົວຫຼືບັງຄັບໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນທ່າທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນ, ຄວບຄຸມແມ່ນກຸນແຈເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈແບບຄວບຄຸມ: ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະເປັນຈັງຫວະໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອື່ອຍໄປແລະ exhale ໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການຫາຍໃຈແບບຄວບຄຸມບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ແຕ່ມັນຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບການຍືດຕົວໂດຍການສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ອຳນວຍຄວາມສະດວກໃນການຍືດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ Hyperextension: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງ

ບານອອກກຳ ລັງກາຍ ຢືດຫຼັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບານອອກກຳ ລັງກາຍ ຢືດຫຼັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍບານຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບປະຊາຊົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນດ້ານຫລັງຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ໃນບົດຝຶກຫັດນີ້, ເຈົ້າອາດຕ້ອງການໃຫ້ຄົນເບິ່ງແຍງ ຫຼືຊ່ວຍເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະສະບາຍໃຈເຮັດມັນເອງ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບານອອກກຳ ລັງກາຍ ຢືດຫຼັງ?

• ການຍືດລູກອອກກຳ ລັງກາຍ ເທິງຫຼັງ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງເທິງຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍບານອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆ arching ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງບານເພື່ອ stretch ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ການຍືດລູກອອກ ກຳ ລັງກາຍຂ້າງຫຼັງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງບານແລະຊ້າໆໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຍືດດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ການຍືດລູກອອກ ກຳ ລັງກາຍ Lean ໄປຂ້າງ ໜ້າ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ກັບ ໝາກ ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ເນີ້ງໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງບານ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆມ້ວນບານອອກຈາກທ່ານເພື່ອຍືດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ.
• ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍບິດຫລັງເບື້ອງລຸ່ມ: ການຍືດນີ້ປະກອບມີການນັ່ງຢູ່ເທິງບານ, ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານ, ແລະບິດຕົວຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຈາກດ້ານຂ້າງ, ຍືດກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບານອອກກຳ ລັງກາຍ ຢືດຫຼັງ?

• "Exercise Ball Bridge" ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງໃນລະຫວ່າງການຍືດຫລັງຕ່ໍາໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ.
• "ການມ້ວນທ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ" ຍັງສາມາດເສີມການອອກກໍາລັງກາຍ Ball Lower Back Stretch ຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງຫຼັກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາທ່າທາງແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ເຫມາະສົມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການຍືດຫລັງຕ່ໍາ.