Rotational Push-Up

• শরীরের অংশ: Koweeji, Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

পরিচিতি Rotational Push-Up

Rotational Push-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມກໍາລັງການຫມຸນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບນັກກິລາແລະບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Rotational Push-Up

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ, ດັ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດດ້ວຍການຍູ້ຂຶ້ນເລື້ອຍໆ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, rotate ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ຍົກແຂນຂວາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນແລະຂະຫຍາຍມັນຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນກັບຄືນມືຂວາຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຍູ້ຂຶ້ນຄືນໃໝ່.
• ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ຍູ້​ຄັ້ງ​ຕໍ່​ໄປ​, rotate ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຊ້າຍ​, ຍົກ​ແຂນ​ຊ້າຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈາກ​ພື້ນ​ດິນ​ແລະ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ມັນ​ຊື່​ຂຶ້ນ​ໄປ​ຫາ​ເພດານ​. ສືບ​ຕໍ່​ສະ​ຫຼັບ​ຂ້າງ​ທີ່​ມີ​ການ​ຊ​້​ໍ​າ​ແຕ່​ລະ​ຄົນ​.

নিবারণের জন্য টিপস Rotational Push-Up

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແຕ່ລະໄລຍະຂອງການຊຸກຍູ້ການຫມູນວຽນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນຈາກພື້ນເຮືອນ, rotate ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະຂະຫຍາຍແຂນຂ້າງດຽວກັນໄປສູ່ເພດານ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສັ້ນໆກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ ແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• **Engage Your Core**: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບແຂນແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບຫຼັກຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີສ່ວນຮ່ວມຂອງທ່ານ

Rotational Push-Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Rotational Push-Up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Rotational Push-Up, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ດີແລະຄວາມສົມດູນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນການຊຸກຍູ້ແບບຫມຸນ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດມັນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Rotational Push-Up?

• T-Rotational Push-Up ປະກອບມີ dumbbell ໃນແຕ່ລະມືເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໃນລະຫວ່າງການຫມຸນແລະການກົດດັນຢູ່ເທິງຫົວຂອງແຕ່ລະຫມຸນ.
• One-Arm Rotational Push-Up ປະກອບດ້ວຍການປະຕິບັດການຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ rotating ແລະຂະຫຍາຍແຂນຟຣີໄປສູ່ເພດານ.
• ການ Push-Up ບານຢາພືດຫມູນວຽນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍມືຫນຶ່ງໃສ່ບານຢາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ rotate ແລະຍົກບານໄປສູ່ເພດານ.
• Feet-Elevated Rotational Push-Up ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໂດຍການຍົກຕີນຂຶ້ນເທິງຂັ້ນໄດ ຫຼື ເບນນັ່ງໃນລະຫວ່າງການຍູ້ຂຶ້ນ ແລະ ໝຸນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Rotational Push-Up?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນ, ຊ່ວຍປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ oblique ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມໃນການ Push-Up ພືດຫມູນວຽນ.
• Dumbbell Bench Press ສາມາດເສີມການ Push-Up ດ້ວຍການຫມູນວຽນໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນ triceps, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວ push-up, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ.