ການຍູ້ແບບໝຸນຂອງຫົວເຂົ່າ

• শরীরের অংশ: Koweeji, Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

পরিচিতি ການຍູ້ແບບໝຸນຂອງຫົວເຂົ່າ

Kneeling Rotational Push-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການສະຖຽນລະພາບຂອງແກນ, ແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ແຂນ, ແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ມີລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງ, ຊອກຫາການເພີ່ມຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການຝຶກອົບຮົມຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຊອກຫາສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ, ແລະສົ່ງເສີມການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍູ້ແບບໝຸນຂອງຫົວເຂົ່າ

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ, ງໍສອກຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ໝູນຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ຂະຫຍາຍແຂນຂວາຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມືຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເຮັດຊໍ້າຄືນການຍູ້ຂຶ້ນ, ຄັ້ງນີ້ ໝຸນຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ ແລະ ຂະຫຍາຍແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ແຕ່ລະຄັ້ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຍູ້ແບບໝຸນຂອງຫົວເຂົ່າ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ, ໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດ, rotate ຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຍົກແຂນຂ້າງດຽວກັນໄປຫາເພດານ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ, ສະລັບກັນ. ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແຕ່ລະໄລຍະຂອງການຊຸກຍູ້ຄວນເຮັດໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມສູງສຸດແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງການຊຸກຍູ້ການ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລືມ

ການຍູ້ແບບໝຸນຂອງຫົວເຂົ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍູ້ແບບໝຸນຂອງຫົວເຂົ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າແບບ Rotational Push-up. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນຮູບແບບທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານການຊຸກຍູ້, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ຍັງໃຫມ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍູ້ແບບໝຸນຂອງຫົວເຂົ່າ?

• Kneeling Diamond Push-up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານສ້າງຮູບຊົງເພັດດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ຫຼາຍຂື້ນ.
• Kneeling Spiderman Push-up: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາສອກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຊຸກຍູ້ແຕ່ລະຄັ້ງ, ເພີ່ມການບິດທີ່ເຮັດວຽກສະຫຼຽງຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຂນແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Kneeling Clap Push-up: ນີ້​ແມ່ນ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ທີ່​ກ້າວ​ຫນ້າ​ຫຼາຍ​ທີ່​ທ່ານ​ຍູ້​ຂຶ້ນ​ຈາກ​ພື້ນ​ດິນ​ແລະ​ຕົບ​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ກ່ອນ​ທີ່​ຈະ​ລົງ​ຈອດ, ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ​ທ້າ​ທາຍ cardiovascular.
• ການຍູ້ການຄຸເຂົ່າໃຫ້ກ້ວາງຂວາງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຫຼາຍຂື້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍູ້ແບບໝຸນຂອງຫົວເຂົ່າ?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມລັກສະນະການຫມູນວຽນຂອງການຊຸກຍູ້ການຫມູນວຽນຂອງຫົວເຂົ່າໂດຍການເຮັດວຽກຂອງ obliques ແລະ transverse abdominis, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ rotational ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Dumbbell Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ຄ້າຍຄືກັບການຊຸກຍູ້ການຫມູນວຽນຂອງຫົວເຂົ່າ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນການເຄື່ອນໄຫວ push-up.