Oblique Crunches ດ້ວຍການຍົກຂາ Bent Knee

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Obliques, Pectineous
• দ্বিতীয় মাংশ: Gracilis, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Oblique Crunches ດ້ວຍການຍົກຂາ Bent Knee

Oblique Crunches ກັບ Bent Knee Leg Lift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍ obliques ຂອງທ່ານ, abs ຕ່ໍາ, ແລະ flexors ສະໂພກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເສີມສ້າງຫຼັກຂອງພວກເຂົາແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອາການເຈັບຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Oblique Crunches ດ້ວຍການຍົກຂາ Bent Knee

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ສອກກວ້າງອອກ, ແລະຍົກຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນ, ບິດ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອກຂວາຂອງເຈົ້າເຂົ້າຫາຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປຫາບ່ອນນອນ ໃນຂະນະທີ່ພ້ອມກັນຫຼຸດຂາຊ້າຍຂອງທ່ານກັບພື້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ເອົາສອກຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Oblique Crunches ດ້ວຍການຍົກຂາ Bent Knee

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະຈະບໍ່ເປັນເປົ້າໝາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຍົກບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ແລະເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາສອກຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຖອຍຫຼັງລົງ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກໍາລັງໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກລ່ຽງການດຶງຄໍ ຫຼື ດຶງມັນໄປຂ້າງໜ້າ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ຫຼັກຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກ, ບໍ່ແມ່ນຄໍຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ການຫາຍໃຈແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກ

Oblique Crunches ດ້ວຍການຍົກຂາ Bent Knee প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Oblique Crunches ດ້ວຍການຍົກຂາ Bent Knee?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Oblique Crunches ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Bent Knee Leg Lift. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ oblique, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຫຼັກ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ດ້ວຍການປະຕິບັດ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກຈະປັບປຸງ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ແນະນຳໃຫ້ຢຸດ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Oblique Crunches ດ້ວຍການຍົກຂາ Bent Knee?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ນີ້ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ, ເນີ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ.
• Crunches ລົດຖີບ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະຈັບສະຫຼັບສໍາຜັດກັບສອກຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກ obliques ຂອງທ່ານ.
• Spiderman Plank Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ແບບດັ້ງເດີມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຂໍ້ສອກຢູ່ດ້ານດຽວກັນ, ປວດກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.
• Side Plank with Twist: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືຕໍາແຫນ່ງ plank ຂ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ມືຫວ່າງຂອງທ່ານໄປເຖິງພາຍໃຕ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດ crunch oblique.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Oblique Crunches ດ້ວຍການຍົກຂາ Bent Knee?

• Planks: Planks ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກຢູ່ທົ່ວບໍລິເວນທ້ອງ, ລວມທັງການສະຫຼຽງ. ນີ້ຊ່ວຍສ້າງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: Oblique Crunches ກັບ Bent Knee Leg Lift.
• Crunches ລົດຖີບ: Crunches ລົດຖີບຍັງແນໃສ່ obliques ແລະ abs ຕ່ໍາ, ຄືກັນກັບການ Crunches Oblique ກັບ Bent Knee Leg Lift. ການເຄື່ອນໄຫວສະຫຼັບຂອງຂາໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນຂອງແກນໂດຍລວມຂອງທ່ານ.