ແຍກ Squat ຂ້າງດ້ວຍມ້ວນ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Gracilis, Pectineous, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings, Iliopsoas, Quadriceps, Sartorius, Soleus

পরিচিতি ແຍກ Squat ຂ້າງດ້ວຍມ້ວນ

Split Lateral Squat with Roll ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການປະຕິບັດຂ້າງຄຽງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເພີ່ມກໍາລັງຂາ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຍກ Squat ຂ້າງດ້ວຍມ້ວນ

• ກ້າວຕີນຂວາຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງ, ຮັກສາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ບ່ອນນັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ກວ້າງ.
• ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat, ງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໃນຂະນະດຽວກັນມ້ວນບານຫຼື dumbbell ໄປເບື້ອງຂວາ.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ດຶງບານຫຼື dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນສູນກາງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ກ້າວອອກໄປດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານແລະມ້ວນບານຫຼື dumbbell ໄປທາງຊ້າຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຍກ Squat ຂ້າງດ້ວຍມ້ວນ

• ຄວບຄຸມມ້ວນ: ເມື່ອປະຕິບັດການມ້ວນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຈັງຫວະເຂົ້າມາ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ມ້ວນນ້ໍາຫນັກຊ້າໆແລະເຈດຕະນາ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂ້າງຂອງທ່ານ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເຕັກນິກທີ່ດີແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ: ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຍອດເງິນ, ສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານ

ແຍກ Squat ຂ້າງດ້ວຍມ້ວນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຍກ Squat ຂ້າງດ້ວຍມ້ວນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Split Lateral Squat ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍມ້ວນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຍກ Squat ຂ້າງດ້ວຍມ້ວນ?

• Single-Leg Split Lateral Squat with Roll: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ.
• Split Lateral Squat with Medicine Ball Roll: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ບານຢາໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ແທນທີ່ຈະເປັນ roller ໂຟມ, ສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຫຼາຍ.
• Split Lateral Squat ກັບ BOSU Ball Roll: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ບານ BOSU ສໍາລັບມ້ວນ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທີ່ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຕ່ໍາ.
• Split Lateral Squat ກັບ Resistance Band Roll: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີແຖບຕ້ານທານຮອບຂາຫຼືຂໍ້ຕີນ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຍກ Squat ຂ້າງດ້ວຍມ້ວນ?

• Lunges: Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດແບບຈໍາລອງການແບ່ງສ່ວນຂອງ Split Lateral Squat ກັບ Roll, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ຍັງປັບປຸງການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການແບ່ງປັນ squat ຢ່າງປອດໄພແລະປະສິດທິຜົນ.
• Glute Bridge: ການອອກກໍາລັງກາຍ Glute Bridge ເສີມສ້າງ Split Lateral Squat ດ້ວຍມ້ວນໂດຍການສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການສະຫນອງພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຂອງການແບ່ງປັນ squat.