Frog Reverse Hyperextension

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি Frog Reverse Hyperextension

Frog Reverse Hyperextension ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອແນໃສ່ການ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ແລະປັບປຸງຫຼັງ, glutes, ແລະ hamstrings. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາຫຼືບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາເນື່ອງຈາກປະສິດທິພາບໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າກັບລະບຽບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Frog Reverse Hyperextension

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະ ຢຽດມັນອອກຈາກກັນ, ເຮັດຕາມຂາກົບ.
• ເຮັດສັນຍາ glutes ຂອງທ່ານແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍແລະຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ "ກົບ".
• ຍົກຂາຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງແລະບີບ glutes ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Frog Reverse Hyperextension

• ມີສ່ວນຮ່ວມ Glutes ຂອງທ່ານ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ glutes ຂອງທ່ານແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງປະກອບກ້າມຊີ້ນ glute ຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຫຼືແຂນຍົກຂາຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວຍົກຄວນມາຈາກ hips ແລະ glutes.
• ຮູບແບບຂາທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຂາຂອງເຈົ້າຄວນຈະງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ຄ້າຍຄືກັບຂາກົບ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຮັບຊື່ຂອງມັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃນທ່ານີ້ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ້ອນວ່າການເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານກົງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການ

Frog Reverse Hyperextension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Frog Reverse Hyperextension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Frog Reverse Hyperextension ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດ, ແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Frog Reverse Hyperextension?

• The Resistance Band Frog Reverse Hyperextension ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Weighted Frog Reverse Hyperextension ລວມມີການໃຊ້ນ້ຳໜັກຂໍ້ຕີນ ຫຼື dumbbell ຖືລະຫວ່າງຕີນເພື່ອຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມ.
• Single-leg Frog Reverse Hyperextension ສຸມໃສ່ຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເພີ່ມທະວີການທ້າທາຍແລະເປົ້າຫມາຍແຕ່ລະຄົນ hamstring ແລະ glute ສ່ວນບຸກຄົນ.
• Incline Bench Frog Reverse Hyperextension ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງຕຽງນອນເພື່ອປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Frog Reverse Hyperextension?

• Deadlifts ແມ່ນການເສີມທີ່ດີກັບ Frog Reverse Hyperextension ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior, ລວມທັງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ສົ່ງເສີມ posture ທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
• The Romanian Deadlifts ຍັງປະກອບ Frog Reverse Hyperextension ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ຄືກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ, ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.