ຊັ້ນ T-Raise

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings, Infraspinatus, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

পরিচিতি ຊັ້ນ T-Raise

The Floor T-Raise ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ບ່າ, ແລະຫຼັກ, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນແລະສາມາດດັດແປງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມທະວີການຢືດຢຸ່ນ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ສຸຂະພາບດີ, ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຊັ້ນ T-Raise

• ໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າລົງ ແລະຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກ.
• ເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກໜ້າເອິກ, ແຂນ ແລະຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນພ້ອມໆກັນ, ບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສອງສາມວິນາທີ, ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າເປັນກາງແລະເບິ່ງຂອງເຈົ້າລົງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນພື້ນເພື່ອເຮັດການຄ້າງຫ້ອງຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຊັ້ນ T-Raise

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກຫນ້າເອິກແລະແຂນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນໂດຍໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມຊ້າໆ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ: ຫົວ, ຄໍ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່. ຫຼີກລ່ຽງການຍົກຫົວ ຫຼື ກົ້ມຫຼັງຫຼາຍໂພດ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ຄໍ ຫຼືຫຼັງເມື່ອຍໄດ້.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ການຫາຍໃຈແມ່ນສ່ວນສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ແລະ Floor T-Raise ບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ໃນ

ຊັ້ນ T-Raise প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຊັ້ນ T-Raise?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Floor T-Raise ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນໃດໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຝຶກອົບຮົມເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຊັ້ນ T-Raise?

• Incline Bench T-Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ເທິງ bench incline ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ຢືນ T-Raise: ແທນທີ່ຈະນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນທ່າຢືນ, ໃຊ້ dumbbells ຫຼືແຖບຕ້ານທານ.
• Single Arm T-Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• T-Raise with Twist: ໃນການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້, ການບິດແມ່ນເພີ່ມຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຊັ້ນ T-Raise?

• Plank ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມ Floor T-Raise ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຫລັງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Floor T-Raises ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• ແຖວ Dumbbell ຍັງສາມາດເສີມ Floor T-Raise ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະປັບປຸງທ່າທາງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ Floor T-Raises ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.