ແຖບ Hip Adduction

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous
• দ্বিতীয় মাংশ: Gracilis

পরিচিতি ແຖບ Hip Adduction

The Band Hip Adduction ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຂາແລະສະໂພກ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຄົນເຈັບການຟື້ນຟູທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໂດຍການເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບ Hip Adduction

• ຢືນຊື່ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ໄກພຽງພໍຈາກໄປສະນີເພື່ອໃຫ້ແຖບແມ່ນແຫນ້ນ, ແຕ່ບໍ່ stretched. ທ່ານສາມາດຖືໃສ່ຝາຫຼືເກົ້າອີ້ສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າ, ຄ່ອຍໆຍ້າຍຂາຂວາຂອງເຈົ້າຂ້າມຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຕ້ານການດຶງຂອງແຖບ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອຂາຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ໄກໆທາງຊ້າຍຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້ຢ່າງສະບາຍ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນຂາຂອງເຈົ້າໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບຂາອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບ Hip Adduction

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ເສີມ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​, ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ຍ້າຍ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, ກະ​ຕຸ້ນ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຂອງ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ຂອງ​ທ່ານ​. ແທນທີ່ຈະ, ເອົາຂາຂອງທ່ານຂ້າມຂາທີ່ຢືນຂອງທ່ານຢ່າງລຽບໆແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນອອກຂ້າງ.
• ** ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງປະກອບກ້າມຊີ້ນ adductor ຂອງທ່ານ (ກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນ). ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ຫຼືກ້າມຊີ້ນອື່ນໆເພື່ອຍ້າຍຂາ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ສຸມໃສ່ການບີບກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງຂາຂອງທ່ານໄປຫາສູນກາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ** ຮັກສາ

ແຖບ Hip Adduction প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບ Hip Adduction?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Hip Adduction ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບ Hip Adduction?

• Seated Band Hip Adduction: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼືເກົ້າອີ້ທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ looped ປະມານຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍຂາຂອງທ່ານອອກຈາກກັນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຮ່ວມກັນຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານ.
• ການເໜັງຕີງສະໂພກຂອງແຖບ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ຂ້າງເຈົ້າດ້ວຍແຖບຕ້ານທານຮອບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຍົກຂາເທິງຂຶ້ນຕໍ່ກັບການຕໍ່ຕ້ານຂອງແຖບ.
• Supine Band Hip Adduction: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ looped ປະມານຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍຂາຂອງທ່ານອອກຈາກກັນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຮ່ວມກັນຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານຂອງແຖບ.
• Side Plank Band Adduction Hip Band: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດແຜ່ນຂ້າງຄຽງໃນຂະນະທີ່ຍ້າຍຂາເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງຕໍ່ກັບການຕໍ່ຕ້ານຂອງແຖບທີ່ຕິດຢູ່ຮອບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບ Hip Adduction?

• Clamshells ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Band Hip Adduction ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍການລັກພາຕົວຫນີສະໂພກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນສະໂພກແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ.
• Lunges ມີປະໂຫຍດໃນການເສີມສ້າງ Band Hip Adduction ເພາະວ່າພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃນເວລາດຽວກັນ, ລວມທັງ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.