Pelvic Tilt ເຂົ້າໄປໃນຂົວ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings, Latissimus Dorsi

পরিচিতি Pelvic Tilt ເຂົ້າໄປໃນຂົວ

Pelvic Tilt Into Bridge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະຫຼັກ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ, ບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ. ບາງຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງພວກເຂົາ, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມສອດຄ່ອງແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Pelvic Tilt ເຂົ້າໄປໃນຂົວ

• ຄ່ອຍໆດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ ແລະຍູ້ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າລົງພື້ນ, ເຮັດທ່າອຽງໃນທ້ອງ.
• ເມື່ອ pelvis ຂອງທ່ານຖືກຍົກ, ສືບຕໍ່ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານແລະຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນຈົນກ່ວາ shoulders, hips, ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່, ປະກອບເປັນຂົວ.
• ຖືທ່າຂົວນີ້ໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າບໍ່ກົ້ມໜ້າ ແຕ່ຮັກສາເສັ້ນຊື່ຈາກບ່າຫາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນພື້ນເຮືອນ, ກັບຄືນສູ່ທ່າອຽງຂອງ pelvic ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Pelvic Tilt ເຂົ້າໄປໃນຂົວ

• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກຸນແຈຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ. ນີ້ແມ່ນທ່າອຽງໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຢ່າລືມຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິໃນຂະນະທີ່ຖືທ່ານີ້.
• ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານ: ຈາກທ່າອຽງຂອງກະດູກແຂນ, ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເພື່ອສ້າງເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຂົ່າໄປຫາບ່າ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງຂົວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຍົກດ້ວຍ hips ຂອງທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍ.
• ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການຢຽດຂາຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫຼັງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຮາບພຽງກັບພື້ນ ແລະຍົກດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ

Pelvic Tilt ເຂົ້າໄປໃນຂົວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Pelvic Tilt ເຂົ້າໄປໃນຂົວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Pelvic Tilt Into Bridge ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຕ່ໍາແລະ pelvic. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳພື້ນຖານ: 1. ນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າກົ້ມຂາບລົງກັບພື້ນ. ເອົາແຂນຂອງທ່ານວາງໄວ້ຂ້າງຂອງທ່ານ, ວາງມືລົງ. 2. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ດຶງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານໂດຍການດຶງປຸ່ມທ້ອງເຂົ້າໄປໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. 3. ຄ່ອຍໆຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. ຍູ້ສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າ, ສະໂພກ, ແລະບ່າຂອງທ່ານເປັນເສັ້ນຊື່. 4. ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງກັບພື້ນເຮືອນ. 5. ເຮັດບົດຝຶກຫັດ 10-15 ຊໍ້າຄືນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Pelvic Tilt ເຂົ້າໄປໃນຂົວ?

• Pelvic Tilt into Bridge with Resistance Band: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານອ້ອມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂານອກແລະ glutes ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Pelvic Tilt Into Bridge with Medicine Ball: ການວາງບານຢາລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງຂົວສາມາດເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ.
• Pelvic Tilt Into Bridge on Stability Ball: ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນບານສະຖຽນລະພາບສາມາດເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍດ້ານການດຸ່ນດ່ຽງເພີ່ມເຕີມ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍ.
• Elevated Pelvic Tilt Into Bridge: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງເຊັ່ນ: ເບາະນັ່ງ ຫຼືຂັ້ນໄດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ເພີ່ມທະວີການອອກກຳລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Pelvic Tilt ເຂົ້າໄປໃນຂົວ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Dead Bug ເສີມສ້າງ Pelvic Tilt Into Bridge ໂດຍການເສີມສ້າງຫຼັກແລະການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ທັງສອງຢ່າງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນລະຫວ່າງຕໍາແຫນ່ງຂົວ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ແມ່ນຄູ່ທີ່ດີກັບ Pelvic Tilt Into Bridge ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະ abdominis transverse, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສະຖຽນລະພາບຂອງ pelvic ແລະສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂົວໄດ້.