ຄຸເຂົ່າຕີສະໂພກ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຄຸເຂົ່າຕີສະໂພກ
ການບີບສະໂພກຫົວເຂົ່າແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ glutes, hips, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງພວກເຂົາ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຄຸເຂົ່າຕີສະໂພກ
- ຢືດຫຼັງເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວ.
- ຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ບີບ glutes ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານມາຮອດຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫົວເຂົ່າຕັ້ງຊື່.
- ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮັບປະກັນວ່າສະໂພກ, ຫົວເຂົ່າ, ແລະບ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ຄຸເຂົ່າຕີສະໂພກ
- ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານແຫນ້ນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃດໆ.
- ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ບີບ glutes ຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ overextend ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະມາຈາກ hips ແລະ glutes ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໂຄ້ງດ້ານຫຼັງຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ກັບການບີບສະໂພກຫົວເຂົ່າທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແມ່ນການປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆ ແລະດ້ວຍການຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ໃຈ-Mus
ຄຸເຂົ່າຕີສະໂພກ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຄຸເຂົ່າຕີສະໂພກ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kneeling Hip Thrust ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ glutes ແລະກ້າມຊີ້ນສະໂພກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນຄວນມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຄຸເຂົ່າຕີສະໂພກ?
- Kneeling Hip Thrust with Resistance Band: ຮຸ່ນນີ້ລວມເອົາການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ວາງໄວ້ຮອບແອວຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Kneeling Hip Thrust with Dumbbell: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ໃນທົ່ວ hips ຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມແລະຄວາມຕ້ານທານກັບການເຄື່ອນໄຫວ.
- Kneeling Hip Thrust on Stability Ball: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດ hip thrust ໃນຂະນະທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢູ່ໃນບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
- Kneeling Hip Thrust with Medicine Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືບານຢາຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ hip thrust, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຄຸເຂົ່າຕີສະໂພກ?
- Deadlifts: Deadlifts ເສີມການ Kneeling Hip Thrusts ໂດຍການສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior, ເຊິ່ງປະກອບມີ glutes ແລະ hamstrings. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Kneeling Hip Thrust.
- Glute Bridges: Glute Bridges ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ Kneeling Hip Thrusts ທີ່ພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ glutes ຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການຫົວເຂົ່າ Hip Thrusts.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຄຸເຂົ່າຕີສະໂພກ
- ອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າໃສ່ສະໂພກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງສະໂພກ
- ນ້ຳໜັກຕົວຂອງສະໂພກ
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບສະໂພກ
- ເທັກນິກການຍູ້ສະໂພກ
- ຫນ້າທໍາອິດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນສະໂພກ
- Bodyweight Workout ສໍາລັບສະໂພກທີ່ເຂັ້ມແຂງ
- ຄຳແນະນຳການບີບຫົວເຂົ່າ
- ບໍ່ມີອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກ