Leg Over Knee Glute Bridge
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Leg Over Knee Glute Bridge
Leg Over Knee Glute Bridge ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ gluteus, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະ hamstrings, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄົນເຮົາອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາຂົວຂາງຂາໃສ່ຂາເຂົ້າຢູ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Leg Over Knee Glute Bridge
- ຂ້າມຂໍ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ສ້າງຮູບສີ່ຫລ່ຽມທີ່ມີຂາຂອງເຈົ້າ.
- ຍູ້ສົ້ນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກບ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຫົວເຂົ່າທີ່ງໍຂອງເຈົ້າ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບ glutes ແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນດິນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະຫຼັບຂາຫຼັງຈາກຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.
নিবারণের জন্য টিপস Leg Over Knee Glute Bridge
- ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າອອກ: ກ່ອນທີ່ຈະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າໂດຍການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງເຈົ້າໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນແຕ່ຍັງປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກການເມື່ອຍ. ຫຼີກລ້ຽງການຢຽດຫຼັງຂອງທ່ານຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງ.
- ຍົກ ແລະ ຫຼຸດລົງຊ້າໆ: ເມື່ອຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ເຮັດມັນຊ້າໆ ແລະໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກໍາລັງໃຊ້ກາວຂອງເຈົ້າຢູ່ ແລະບໍ່ແມ່ນການຍົກຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງ hips ຂອງທ່ານໄວເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
- ຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ: ມັນເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປສໍາລັບ
Leg Over Knee Glute Bridge প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Leg Over Knee Glute Bridge?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Leg Over Knee Glute Bridge. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ glute Bridge ພື້ນຖານທໍາອິດເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອພວກເຂົາສະດວກສະບາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ, ພວກເຂົາສາມາດກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງຂອງ Leg Over Knee. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄ້າງຫ້ອງຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າ ຫາກ ວ່າ ມີ ອາ ການ ເຈັບ ປວດ ຫຼື ບໍ່ ສະ ບາຍ, ພວກ ເຂົາ ເຈົ້າ ຄວນ ຈະ ຢຸດ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ແລະ ປຶກ ສາ ຫາ ລື ເປັນ ມື ອາ ຊີບ ສອດ ຄ່ອງ ກັບ ການ ປິ່ນ ປົວ ທາງ ດ້ານ ຮ່າງ ກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Leg Over Knee Glute Bridge?
- Glute Bridge March: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຫົວເຂົ່າສະຫຼັບກັນໄປສູ່ຫນ້າເອິກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂົວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນແລະການກະຕຸ້ນ glute.
- Glute Bridge with Resistance Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງແຖບຕ້ານທານປະມານຕົ້ນຂາພຽງແຕ່ຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຂົວ Glute ສູງ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ມີຄວາມສູງເຊັ່ນ: ເບາະນັ່ງຫຼືຂັ້ນໄດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ glutes ແລະ hamstrings ຫຼາຍ.
- Glute Bridge Pulses: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວກໍາມະຈອນຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ເທິງສຸດຂອງຕໍາແຫນ່ງຂົວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ glutes ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງ maximize ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Leg Over Knee Glute Bridge?
- Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Leg Over Knee Glute Bridge ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ glutes ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
- Hip Thrusts ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບ Leg Over Knee Glute Bridge ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings ໂດຍສະເພາະ, ຄ້າຍຄືກັນກັບຂົວ, ແຕ່ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການພັດທະນາກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Leg Over Knee Glute Bridge
- ການອອກກຳລັງກາຍ Bodyweight Glute Bridge
- Leg Over Knee ອອກກໍາລັງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງສະໂພກ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບ hips
- Glute Bridge ການປ່ຽນແປງ
- Leg Over Knee Glute Bridge ຄໍາແນະນໍາ
- ວິທີການເຮັດຂາຂ້າມ Knee Glute Bridge
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສະໂພກ
- Glute Bridge ຂາກັບຫົວເຂົ່າ
- ເສີມສ້າງ hips ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ