ຂາດຽວສະໂພກ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຂາດຽວສະໂພກ
Single Leg Hip Thrusts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ glutes, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການດຶງຂາ Hip ຂາດຽວເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະມີທ່າແຮງທີ່ຈະບັນເທົາອາການປວດຫລັງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂາດຽວສະໂພກ
- ຢືດຫຼັງເພື່ອໃຫ້ຫຼັງດ້ານເທິງຂອງເຈົ້າພັກຜ່ອນກັບຕັ່ງນັ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາທີ່ຂະຫຍາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າຖືກວາງໄວ້ກັບພື້ນ.
- ຍູ້ສົ້ນຕີນທີ່ປູກແລ້ວຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ຂັບພວກມັນຂຶ້ນເທິງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກບ່າໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
- ຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະບໍ່ສໍາຜັດກັບດິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບຂາອື່ນໆ.
নিবারণের জন্য টিপস ຂາດຽວສະໂພກ
- ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຟ້າວອອກກຳລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ທັງທາງຂຶ້ນແລະທາງລົງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ.
ຂາດຽວສະໂພກ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂາດຽວສະໂພກ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Single Leg Hip Thrusts. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານຂອງ Hip Thrust ຫຼື Glute Bridge ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບແບບທີ່ສົມບູນແບບກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງຂາດຽວ. The Single Leg Hip Thrust ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າແລະຕ້ອງການລະດັບຄວາມສົມດຸນທີ່ດີ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ glute. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂາດຽວສະໂພກ?
- Single Leg Hip Thrust with Dumbbell: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາ dumbbell ທີ່ວາງຢູ່ເທິງສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມຕ້ານທານ.
- Elevated Single Leg Thrust : ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ບ່າຂອງທ່ານຖືກວາງຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງເຊັ່ນ: ເບາະນັ່ງຫຼືຂັ້ນໄດ, ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ.
- Single Leg Hip Thrust on Stability Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢູ່ໃນບານສະຖຽນລະພາບ, ເພີ່ມຄວາມສົມດູນແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ.
- Sliding Single Leg Hip Thrust: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຜ່ນເລື່ອນພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມຂຶ້ນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂາດຽວສະໂພກ?
- Bulgarian Split Squats ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນໜຶ່ງຂອງ Single Leg Hip Thrusts ເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງເນັ້ນໃສ່ຂາໜຶ່ງເທື່ອ, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຝ່າຍດຽວ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງລວມເອົາກ້າມຊີ້ນສ່ວນລຸ່ມທີ່ກວ້າງຂຶ້ນ ເຊັ່ນ: quadriceps ແລະ hamstrings.
- Deadlifts ຍັງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Single Leg Hip Thrusts ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຂາດຽວສະໂພກ
- ອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ອອກກໍາລັງກາຍຂາດຽວ
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງສະໂພກ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບ hips
- ຂາດຽວ hip thrust workout
- ການອອກກຳລັງກາຍສະໂພກຢູ່ເຮືອນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນ
- ຂາດຽວອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Glute ແລະສະໂພກ
- ອອກກໍາລັງກາຍ thrust hip ໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາຫນັກ