Leg Over Knee Glute Bridge
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Leg Over Knee Glute Bridge
Leg Over Knee Glute Bridge ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ glutes, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະທ່າທາງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ, ຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Leg Over Knee Glute Bridge
- ຂ້າມຂໍ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຖືກເປີດໄປທາງຂ້າງໃນຕໍາແຫນ່ງຮູບສີ່.
- ຍູ້ສົ້ນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກບ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ glutes ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນດິນແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນກັບຂໍ້ຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານ.
নিবারণের জন্য টিপস Leg Over Knee Glute Bridge
- **ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະກາວ**: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະບີບກາວຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
- **ຮັກສາຄໍ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການບີບຄໍ ແລະບ່າໄຫລ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ພະຍາຍາມໃຫ້ພວກເຂົາຜ່ອນຄາຍແລະສຸມໃສ່ຄວາມພະຍາຍາມໃນ glutes ແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
- **ປ່ຽນຂາ**: ເຖິງ
Leg Over Knee Glute Bridge প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Leg Over Knee Glute Bridge?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Leg Over Knee Glute Bridge. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Glute Bridge ພື້ນຖານທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ເມື່ອສະດວກສະບາຍກັບສະບັບພື້ນຖານ, ພວກເຂົາສາມາດກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງຂອງ Leg Over Knee. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຄ້າງຄືນແລະຊຸດທີ່ຕ່ໍາ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Leg Over Knee Glute Bridge?
- Glute Bridge with Resistance Band: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານໄດ້ຖືກວາງໄວ້ປະມານຕົ້ນຂາແລະບຸກຄົນໄດ້ຍູ້ກັບແຖບໃນຂະນະທີ່ຍົກ hips, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບ glutes ແລະຕົ້ນຂາ.
- Glute Bridge March: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະຫຼັບການຍົກຫົວເຂົ່າແຕ່ລະຄົນໄປສູ່ຫນ້າເອິກໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຂົວ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ.
- ຂົວ Glute ກັບນ້ໍາຫນັກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງນ້ໍາຫນັກໃສ່ pelvis ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຂົວ, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບ glutes ແລະກ້າມຊີ້ນສະໂພກ.
- Glute Bridge Pulses: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຂົວແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນແລະລົງຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ glutes.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Leg Over Knee Glute Bridge?
- Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ເຊິ່ງປະກອບມີ glutes ແລະ hamstrings, ຄ້າຍຄືກັບ Leg Over Knee Glute Bridge, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະທ່າທາງ.
- Hip Thrusts ຍັງເສີມສ້າງ Leg Over Knee Glute Bridge ຍ້ອນວ່າພວກມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ glutes, ຄ້າຍຄືກັນກັບຂົວ, ແຕ່ການປ່ຽນແປງຂອງຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ສົມບູນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Leg Over Knee Glute Bridge
- ອອກກໍາລັງກາຍ glute ນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ການອອກກຳລັງກາຍ Leg Over Knee Bridge
- ອອກກໍາລັງກາຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງສະໂພກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກນ້ໍາຫນັກຕົວ
- Glute Bridge ການປ່ຽນແປງ
- ຂົວ glute ຂາດຽວ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບ hips
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງ Glute
- ການອອກກຳລັງກາຍສະໂພກຢູ່ເຮືອນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂົວ glute ບໍ່ມີອຸປະກອນ