Plyo Side Lunge Stretch

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Plyo Side Lunge Stretch

The Plyo Side Lunge Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເນັ້ນໃສ່ການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວແລະຄວາມໄວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ບຸກຄົນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມສົມດູນທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Plyo Side Lunge Stretch

• ໃຊ້ຕີນຂວາຂອງທ່ານຢ່າງໃຫຍ່ໆ, ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ lunge ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ lunge, ແຕະຕີນຂວາຂອງທ່ານດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານ, ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບິດເລັກນ້ອຍແລະເພີ່ມ stretch ໄດ້.
• ຍູ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າອອກເພື່ອໂດດກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ສະລັບກັນລະຫວ່າງແຕ່ລະດ້ານສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Plyo Side Lunge Stretch

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດ lunge ຂ້າງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງທ່ານແລະບໍ່ຜ່ານຕີນຂອງທ່ານ. ຫລັງຂອງທ່ານຄວນຊື່, ແລະສະໂພກຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການ Stretch Plyo Side Lunge Stretch. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຢ່າງ​ຮີບ​ດ່ວນ ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ ແລະ​ບໍ່​ໄດ້​ຜົນ​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການປະຕິບັດແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະເຈດຕະນາ.
• ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ

Plyo Side Lunge Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Plyo Side Lunge Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Plyo Side Lunge Stretch ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍເລັກນ້ອຍໃນຕອນທໍາອິດເນື່ອງຈາກລັກສະນະການລະເບີດແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric, ແຕ່ດ້ວຍການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຈະປັບປຸງ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Plyo Side Lunge Stretch?

• Plyo Side Lunge ກັບ Twist Stretch ປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ lunge ຂ້າງ, ເຊິ່ງເພີ່ມ stretch ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.
• Plyo Side Lunge ທີ່ມີ Toe Touch Stretch ປະກອບມີການເອື້ອມລົງເພື່ອສໍາຜັດກັບຕີນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການ lunge, ເພີ່ມ hamstring stretch ໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
• Plyo Side Lunge ດ້ວຍການຍົກຫົວເຂົ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຫົວເຂົ່າຂອງຂາ lunge ໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບຄືນສູ່ສູນກາງ, ເພີ່ມການຍືດ hip flexor ແລະຄວາມທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Plyo Side Lunge ດ້ວຍການຍົກຂາອອກ ລວມມີການຍົກຂາທີ່ບໍ່ປອດອອກທາງຂ້າງ ເມື່ອທ່ານກັບຄືນສູ່ຈຸດໃຈກາງ, ເພີ່ມການຍືດສະໂພກ ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Plyo Side Lunge Stretch?

• Skater Jumps: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງແລະ plyometrics, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Plyo Side Lunge Stretch ປະສິດທິຜົນ.
• Lateral Lunges: ພວກມັນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ກັບ Plyo Side Lunge Stretch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ: hips, glutes, ແລະຕົ້ນຂາ, ແຕ່ບໍ່ມີອົງປະກອບ plyometric, ສະຫນອງຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີ.