ຂ້າງ Lunge

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ຂ້າງ Lunge

Side Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ glutes, quads, ແລະຂາພາຍໃນ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງຫຼືເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການສະເພາະ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນ Side Lunge ສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງໃນກິລາ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດປະຈໍາວັນ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂ້າງ Lunge

• ໃຊ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າກ້າວໃຫຍ່ໄປທາງຂວາ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກົງໄປຂ້າງຫນ້າແລະຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຫນ້ນ.
• ງໍຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ ແລະຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າຄືນ ຄືກັບວ່າເຈົ້ານັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງນັ່ງເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ. ຂາຊ້າຍຂອງທ່ານຄວນຊື່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຢູ່ໃນ heel ຂວາຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ຕີນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂ້າງ Lunge

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາໜ້າເອິກຂຶ້ນ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງຄືການປ່ອຍໃຫ້ໜ້າເອິກຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນໃນເວລາອອກອາກາດ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າເປັນກາງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
• ຢ່າຍືດຍາວ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຍືດຂາຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ

ຂ້າງ Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂ້າງ Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Side Lunge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ອ່ອນກວ່າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນສຸມໃສ່ການດໍາເນີນການຕົ້ນສະບັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂ້າງ Lunge?

• The Lateral Lunge with a Knee Drive ປະກອບມີການຍົກຫົວເຂົ່າຢູ່ທ້າຍຂອງ lunge ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫຼັກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Side Lunge with Dumbbell Twist ປະກອບມີການບິດຢູ່ທີ່ແອວໃນຂະນະທີ່ຖື dumbbell, ເຊິ່ງເຮັດວຽກ obliques ແລະແຂນ.
• Side Lunge with a Hop ເພີ່ມການກະໂດດເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຕີນປອດ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cardio.
• The Walking Side Lunge ປະກອບມີການປະຕິບັດ lunge ໃນການເຄື່ອນໄຫວໄປຂ້າງຫນ້າ, ສະຫຼັບຂ້າງ, ເພື່ອເພີ່ມອົງປະກອບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂ້າງ Lunge?

• Step-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, ແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ lunges ຂ້າງ.
• Glute Bridges: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ lunges ຂ້າງໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings ໂດຍສະເພາະ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນ hips, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບແລະຄວາມສົມດູນຂອງ lunges ຂ້າງ.