Sumo Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Sumo Squat

Sumo Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ glutes, quads, ແລະຂາພາຍໃນ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະ posture ຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Sumo Squat

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າຄືນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງແລະບໍ່ຂະຫຍາຍປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາໜ້າເອິກ ແລະ ຫົວຂຶ້ນ, ຮັກສາຫຼັງຊື່ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ບີບ glutes ຂອງທ່ານ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, straightening ຂາຂອງທ່ານແລະບີບ glutes ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস Sumo Squat

• ຮັກສາໜ້າເອິກຂຶ້ນ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງຄື ການເງີຍໜ້າ ຫຼື ຢຽດຫຼັງ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າຈຸດສຸມຍັງຄົງຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ຄວາມເລິກຂອງ Squat: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແນໃສ່ຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຂະຫນານກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຕ່ໍາກວ່າຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າທີ່ຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການວາງຫົວເຂົ່າ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຖ້ໍາຫຼືຍູ້

Sumo Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Sumo Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sumo Squat ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ແນໃສ່ hips, glutes, ແລະກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາໄລຍະຫນຶ່ງເພື່ອຊໍານິຊໍານານໃນແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນປອດໄພສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານແຂງແຮງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Sumo Squat?

• Sumo Squat ກັບ Kettlebell: ຄ້າຍຄືກັນກັບການປ່ຽນແປງຂອງ dumbbell, ແຕ່ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຖື kettlebell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat.
• Sumo Squat Pulse: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການ squat sumo ປົກກະຕິ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະກັບຄືນມາຢ່າງເຕັມທີ່, ທ່ານຢູ່ໃນທ່າ squat ແລະກໍາມະຈອນຂຶ້ນແລະລົງ.
• Sumo Squat Jump: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍບ່ອນທີ່ທ່ານໂດດຂຶ້ນຈາກທ່າ squat, ລົງຈອດຢ່າງອ່ອນໂຍນກັບເຂົ້າໄປໃນ sumo squat.
• Sumo Squat ກັບ Calf Raise: ຫຼັງຈາກປະຕິບັດ sumo squat, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂຶ້ນ, ທ່ານຍົກໃສ່ບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ calf.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Sumo Squat?

• Goblet Squats ເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມ Sumo Squats, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເນັ້ນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ແລະນ້ໍາຫນັກດ້ານຫນ້າຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະທ່າທາງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Sumo Squats ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບ Sumo Squats ເພາະວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ quads, hamstrings, ແລະ glutes ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.