Reverse Lunge

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Hamstrings

পরিচিতি Reverse Lunge

The Reverse Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດດັດແປງໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reverse Lunge

• ກ້າວຖອຍຫຼັງດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າທີ່ປອດ. ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ເໜືອຂໍ້ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ ແລະຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຄວນຈະເລື່ອນລົງຈາກພື້ນ.
• ຮັກສາທ່າທາງຊື່ໃຫ້ໜ້າເອິກຂຶ້ນ ແລະເບິ່ງໜ້າຊື່ໆ, ຮັບປະກັນວ່າຫົວເຂົ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ແຕ່ບໍ່ແຕະພື້ນ.
• ຍູ້ຕີນຂວາຂອງທ່ານ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ສະຫຼັບຂາສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Reverse Lunge

• ຫຼີກລ່ຽງການເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປໜຶ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດເມື່ອເຮັດການຢຽດຂາແບບປີ້ນກັບຄືການເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າໄກເກີນໄປ ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າບໍ່ຈຳເປັນໄດ້. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ສຸມໃສ່ການຮັກສາ torso ຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ແລະນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແຈກຢາຍເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງຂາທັງສອງ.
• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ບໍ່​ຟ້າວ​ທີ່​ຈະ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດແຕ່ລະ lunge ດ້ວຍການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວໂດຍເຈດຕະນາ. ນີ້ຮັບປະກັນທ່ານ

Reverse Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reverse Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Lunge ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດ, ສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະຄວາມສົມດຸນ. ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ພວກເຂົາສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງພາຍຫຼັງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reverse Lunge?

• Reverse Lunge with Overhead Press: ລຸ້ນນີ້ເພີ່ມການກົດເທິງຫົວໃສ່ lunge, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະເຮັດວຽກຂອງບ່າ ແລະແຂນ.
• Reverse Lunge with Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການບິດກັບ torso ໃນເວລາທີ່ທ່ານກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນ lunge, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Reverse Lunge with Knee Lift: ລຸ້ນນີ້ເພີ່ມການຍົກຫົວເຂົ່າເມື່ອທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ ແລະເຮັດວຽກຫຼັກ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• Reverse Lunge ກັບ Dumbbells: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ໃນແຕ່ລະມືໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ lunge, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດວຽກແຂນແລະຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reverse Lunge?

• Deadlifts ເສີມສ້າງ Reverse Lunges ໂດຍການເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫຼັງ, ລວມທັງ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ lunges, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ.
• Step-ups ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Reverse Lunges, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນລວມທັງ quads, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.