Cossack Squats

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Cossack Squats

Cossack Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, ແລະ glutes. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການລວມເອົາ Cossack Squats ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cossack Squats

• ເລື່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງຂານັ້ນແລະຮັກສາຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຊື່, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໄປຫາດິນເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້.
• ຮັກສາສົ້ນຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ, ໜ້າເອິກຂຶ້ນ, ແລະຫຼັງຊື່ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
• ຍູ້ຜ່ານ heel ຂອງຂາງໍເພື່ອກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວອີກດ້ານຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep. ສືບ​ຕໍ່​ສະ​ຫຼັບ​ຂ້າງ​ສໍາ​ລັບ​ຈໍາ​ນວນ​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ຂອງ​ການ​ຊ​້​ໍາ​ຂອງ​ທ່ານ​.

নিবারণের জন্য টিপস Cossack Squats

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນໃນ Cossack squats. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ແລະນໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າໃສ່ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ squat ລົງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງທ່ານ, ບໍ່ຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຍຸບເຂົ້າຂ້າງໃນຫຼືຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຄວາມເລິກຂອງ Squat: ພະຍາຍາມ squat ຕ່ໍາເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນ squat ເລິກກວ່າຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາຮູບແບບຂອງທ່ານໄດ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດ squat ຕື້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ວາ squat ເລິກບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
• ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າ: ແຂນຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງ

Cossack Squats প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cossack Squats?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cossack Squats ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ນ້ອຍກວ່າຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍສະບັບດັດແກ້ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄັ້ງທໍາອິດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cossack Squats?

• Cossack Squat ກັບ Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການປ່ຽນຈາກ Cossack Squat ເຂົ້າໄປໃນ lunge ໃນຂາດຽວກັນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Cossack Squat ກັບ Overhead Press: ນີ້ປະກອບມີການປະຕິບັດການກົດດັນເທິງຫົວດ້ວຍ kettlebell ຫຼື dumbbell ຢູ່ເທິງສຸດຂອງ squat ເພື່ອເຮັດວຽກເທິງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• Cossack Squat ກັບແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຮອບຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບ glutes ຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Cossack Squat ກັບ Slider: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການໃຊ້ slider ພາຍໃຕ້ຕີນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cossack Squats?

• Side Planks: ໃນຂະນະທີ່ Cossack Squats ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແຜ່ນຂ້າງສາມາດເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນແລະ obliques, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ squatting.
• Kettlebell Swings: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Cossack Squats ໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນລັກສະນະຄວາມອົດທົນຂອງການປະຕິບັດ Cossack Squats ຫຼາຍ.