Power Push Aways

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu., Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Power Push Aways

Power Push Aways ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ, ແຂນ ແລະ ຫຼັກໃຫ້ເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ ການປະສານງານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Power Push Aways

• ງໍສອກຂອງທ່ານແລະດຶງ dumbbell ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ dumbbell ອອກຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະດຶງຫນ້າເອິກແລະ triceps ຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການປະຕິບັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

নিবারণের জন্য টিপস Power Push Aways

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍູ້ຕົວເອງອອກໄປ. ການຫາຍໃຈບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວຫຼືແມ້ກະທັ້ງເປັນລົມ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Power Push Aways, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການອົບອຸ່ນທີ່ດີຈະຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຜ່ອນຄາຍຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານແລະເພີ່ມການໄຫຼວຽນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຄ່ອຍໆ

Power Push Aways প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Power Push Aways?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Power Push Aways ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Power Push Aways?

• ການຫຼຸດລົງຂອງພະລັງງານ Push Aways ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໃນດ້ານທີ່ຫຼຸດລົງ, ໂດຍສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາກວ່າ.
• Single-Arm Power Push Aways ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແຕ່ລະຄົນ.
• Power Push Aways with Resistance Bands ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ລວມເອົາແຖບຕ້ານທານເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງ Plyometric Power Push Aways ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມອົງປະກອບການໂດດໄປຫາການຍູ້ອອກໄປ, ເພີ່ມລັກສະນະ cardio ແລະຄວາມແຮງລະເບີດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Power Push Aways?

• Dumbbell Chest Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Power Push Aways ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ: pectorals, deltoids, ແລະ triceps, ແຕ່ມັນຍັງແນະນໍາລະດັບຄວາມທ້າທາຍດ້ານການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Tricep Dips: Tricep dips ເສີມສ້າງ Power Push Aways ໂດຍການເນັ້ນໃສ່ triceps, ຫນຶ່ງໃນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນ Power Push Aways, ແລະພວກມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫນ້າເອິກ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມສົມດຸນ.