ບິດນັ່ງຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis

পরিচিতি ບິດນັ່ງຂຶ້ນ

Twist Sit-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ສະຫຼຽງ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຕ້ອງການ midsection ດີ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອາການເຈັບຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິດນັ່ງຂຶ້ນ

• ເອົາມືຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆຢູ່ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ດຶງຄໍຂອງເຈົ້າ.
• ເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ຄືກັບການນັ່ງຂຶ້ນປົກກະຕິ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ, ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ເອົາສອກຊ້າຍຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວອີກຄັ້ງ, ໃນເວລານີ້ບິດໄປທາງຊ້າຍ, ເອົາສອກຂວາຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ບິດນັ່ງຂຶ້ນ

• **Engage Your Core**: ການນັ່ງບິດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະກອບກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ມັນຍັງປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ແຮງຈູງໃຈ ຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ ແລະຄໍຂອງທ່ານເພື່ອລຸກຂຶ້ນ, ແທນທີ່ຈະເປັນຫຼັກ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ການຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ ຫຼືການໃຊ້ແຮງບິດເພື່ອບິດ ແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ການບິດທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ເມື່ອທ່ານລຸກຂຶ້ນ, ບິດເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າເຄື່ອນທີ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບິດຈາກ

ບິດນັ່ງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິດນັ່ງຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Twist Sit-up ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິດນັ່ງຂຶ້ນ?

• Crunches ລົດຖີບ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະສະລັບກັນເອົາສອກຂອງທ່ານໄປຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ບິດ torso ຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງແຕ່ລະ rep.
• Oblique V-ups: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າບ່ອນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ແລະໃຊ້ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຍົກຂາທັງສອງແລະຮ່າງກາຍເທິງອອກຈາກພື້ນ, ສ້າງຮູບຮ່າງ V.
• ການຢືນບິດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານມີຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກອອກຈາກກັນ, ບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງຫນຶ່ງ, ແລະທາງເລືອກ, ຖືບານຢາຫຼື dumbbell ສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ.
• Plank Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງ, ບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະຍົກແຂນທີ່ສອດຄ້ອງກັນໄປສູ່ເພດານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິດນັ່ງຂຶ້ນ?

• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ສົມບູນແບບກັບການນັ່ງບິດບິດຍ້ອນວ່າມັນຍັງປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວບິດ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງ obliques ແລະ abs, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• Plank: ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດ, Plank ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການ Twist Sit-ups ເພາະວ່າມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທັງຫມົດ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຄົງທີ່, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Twist Sit-ups ທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ. .