Kettlebell Advanced Windmill

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Obliques

পরিচিতি Kettlebell Advanced Windmill

Kettlebell Advanced Windmill ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ, ບ່າ, ແລະສະໂພກ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຊໍານິຊໍານານການເຄື່ອນໄຫວ kettlebell ພື້ນຖານແລະກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອຍົກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່າທາງ, ແລະການປະຕິບັດການກິລາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມຄວນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Advanced Windmill

• ຢຽດແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູ່ທ້ອງຟ້າ, ຮັກສາກະດ້າງກະດິ່ງໄວ້ເທິງບ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະວາງແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າລົງຂ້າງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມງໍຢູ່ສະໂພກຂອງທ່ານ, ຍູ້ກົ້ນຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກແລະຕາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງກະດິ່ງ.
• ສືບຕໍ່ງໍຈົນກ່ວາມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປຮອດຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້ຢ່າງສະບາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກແລະ kettlebell ຢູ່ເທິງບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ໃຊ້ hips ແລະຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆ, ຮັກສາແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກແລະຕາຂອງເຈົ້າໃສ່ kettlebell ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດຊ້ໍາລໍາດັບນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຊໍ້າຄືນທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Advanced Windmill

• ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ຈະກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ຢ່າຟ້າວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຟ້າວອອກກຳລັງກາຍ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ ແລະອາດເກີດການບາດເຈັບໄດ້. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແທນທີ່ຈະ

Kettlebell Advanced Windmill প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Advanced Windmill?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Windmill ຂັ້ນສູງແມ່ນແນະນໍາໂດຍປົກກະຕິສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໄດ້ສ້າງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນການຝຶກອົບຮົມ kettlebell. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າທີ່ດີ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການປະສານງານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ: windmill. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກ ເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Advanced Windmill?

• Double Kettlebell Windmill: ຮຸ່ນທີ່ກ້າວຫນ້ານີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຖື kettlebell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ, ຫນຶ່ງດ້ານເທິງແລະຫນຶ່ງຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມທ້າທາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Kettlebell Windmill ກັບ Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານລວມເອົາ squat ເຂົ້າໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ windmill, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ glutes ແລະຂາຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Windmill ທີ່ມີການດຶງສູງ: ສະບັບນີ້ປະກອບດ້ວຍການປະຕິບັດການດຶງສູງຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ windmill, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບດ້ານເທິງຂອງທ່ານແລະ deltoids ຫຼາຍ.
• Kettlebell Windmill ກັບ ຕວກກີ Get-Up: ການປ່ຽນແປງທີ່ຊັບຊ້ອນນີ້ສົມທົບການ windmill ກັບການລຸກຂຶ້ນຂອງຕຸລະກີ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Advanced Windmill?

• Kettlebell Swing ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ hamstrings ແລະ glutes, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທາງແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງໃນ Advanced Windmill.
• ສຸດທ້າຍ, Kettlebell Overhead Press ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ overhead ຂອງ kettlebell ໃນໄລຍະ Windmill ຂັ້ນສູງ.