ກົດດັນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি ກົດດັນ

Push Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍົກນ້ ຳ ໜັກ ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງບ່າ, ແຂນ, ແລະຮ່າງກາຍລຸ່ມ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຫຼືປະສິດທິພາບໃນກິລາ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານແຄລໍລີ່ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກົດດັນ

• ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍູ້ barbell ໃຫ້ຊື່ຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ barbell ແມ່ນສອດຄ່ອງກັບເສັ້ນກາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫົວຂອງທ່ານຖືກຍູ້ໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍ.
• ຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນບ່າຂອງທ່ານໃນລັກສະນະຄວບຄຸມໃນຂະນະທີ່ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອດູດນ້ໍາ.
• ປັບຈຸດຢືນຂອງທ່ານແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການຄ້າງຄືນຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ກົດດັນ

• ** ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສ່ວນລຸ່ມ **: ການກົດດັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມການຍົກ, ຮັດຄໍ ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານໃຫ້ແໜ້ນ. ນີ້ຈະສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ຫມັ້ນຄົງສໍາລັບການຍົກແລະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ** ໃຊ້ຂາຂອງທ່ານເພື່ອຂັບແຖບຂຶ້ນ **: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ແຖບຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນວາງລະເບີດໃຫ້ຊື່ເພື່ອຊ່ວຍຂັບແຖບຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະຍັງປົກປ້ອງບ່າຂອງເຈົ້າຈາກການບາດເຈັບ.
• **ຢ່າ​ໂຄ້ງ​ຫຼັງ​ຂອງ​ເຈົ້າ**: ເມື່ອ​ກົດ​ແຖບ​ເທິງ​ຫົວ,

ກົດດັນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກົດດັນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Push Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກົດດັນ?

• The Behind the Neck Push Press ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຫລັງຄໍຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຢູ່ທາງຫນ້າ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• The Power Jerk ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ Push Press ບ່ອນທີ່ທ່ານລົງພາຍໃຕ້ແຖບຫຼັງຈາກຂັບລົດມັນຂຶ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Strict Push Press ເປັນລຸ້ນທີ່ບໍ່ມີການໃຊ້ຂາ ຫຼືສະໂພກເພື່ອຊ່ວຍໃນການຍູ້ຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Kettlebell Push Press ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ kettlebell ແທນ barbell, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນເນື່ອງຈາກການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງ kettlebell.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກົດດັນ?

• Overhead Squats ຍັງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Push Press ໂດຍການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຍົກແລະຫຼຸດນ້ໍາຫນັກເທິງຫົວຢ່າງປອດໄພ.
• Deadlifts ສາມາດເປັນການເພີ່ມປະໂຫຍດຕໍ່ປົກກະຕິຂອງ Push Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານໂດຍລວມ, ໂດຍສະເພາະໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລາທີ່ຂັບລົດ barbell ຂຶ້ນໄປໃນ Push Press.