ກົດດັນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ກົດດັນ
Push Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍົກນ້ ຳ ໜັກ ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງບ່າ, ແຂນ, ແລະຮ່າງກາຍລຸ່ມ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຫຼືປະສິດທິພາບໃນກິລາ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານແຄລໍລີ່ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກົດດັນ
- ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍູ້ barbell ໃຫ້ຊື່ຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ barbell ແມ່ນສອດຄ່ອງກັບເສັ້ນກາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫົວຂອງທ່ານຖືກຍູ້ໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍ.
- ຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນບ່າຂອງທ່ານໃນລັກສະນະຄວບຄຸມໃນຂະນະທີ່ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອດູດນ້ໍາ.
- ປັບຈຸດຢືນຂອງທ່ານແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການຄ້າງຄືນຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ກົດດັນ
- ** ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສ່ວນລຸ່ມ **: ການກົດດັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມການຍົກ, ຮັດຄໍ ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານໃຫ້ແໜ້ນ. ນີ້ຈະສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ຫມັ້ນຄົງສໍາລັບການຍົກແລະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
- ** ໃຊ້ຂາຂອງທ່ານເພື່ອຂັບແຖບຂຶ້ນ **: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ແຖບຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນວາງລະເບີດໃຫ້ຊື່ເພື່ອຊ່ວຍຂັບແຖບຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະຍັງປົກປ້ອງບ່າຂອງເຈົ້າຈາກການບາດເຈັບ.
- **ຢ່າໂຄ້ງຫຼັງຂອງເຈົ້າ**: ເມື່ອກົດແຖບເທິງຫົວ,
ກົດດັນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກົດດັນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Push Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກົດດັນ?
- The Behind the Neck Push Press ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຫລັງຄໍຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຢູ່ທາງຫນ້າ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- The Power Jerk ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ Push Press ບ່ອນທີ່ທ່ານລົງພາຍໃຕ້ແຖບຫຼັງຈາກຂັບລົດມັນຂຶ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Strict Push Press ເປັນລຸ້ນທີ່ບໍ່ມີການໃຊ້ຂາ ຫຼືສະໂພກເພື່ອຊ່ວຍໃນການຍູ້ຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
- Kettlebell Push Press ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ kettlebell ແທນ barbell, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນເນື່ອງຈາກການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງ kettlebell.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກົດດັນ?
- Overhead Squats ຍັງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Push Press ໂດຍການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຍົກແລະຫຼຸດນ້ໍາຫນັກເທິງຫົວຢ່າງປອດໄພ.
- Deadlifts ສາມາດເປັນການເພີ່ມປະໂຫຍດຕໍ່ປົກກະຕິຂອງ Push Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານໂດຍລວມ, ໂດຍສະເພາະໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລາທີ່ຂັບລົດ barbell ຂຶ້ນໄປໃນ Push Press.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ກົດດັນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Push Press
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງບ່າ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Push Press shoulder
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບບ່າ
- Push Press ປົກກະຕິການອອກກໍາລັງກາຍ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບບ່າ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງດ້ວຍ barbell
- ເຕັກນິກ Barbell Push Press
- ອອກກໍາລັງກາຍສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າ
- ການອອກກໍາລັງກາຍບ່າຂັ້ນສູງດ້ວຍ barbell