Barbell ຢືນດ້ານຫນ້າຍົກຂຶ້ນເທິງຫົວ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Barbell ຢືນດ້ານຫນ້າຍົກຂຶ້ນເທິງຫົວ
Barbell Standing Front Raise Over Head ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບດ້ານເທິງແລະຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າ, ແລະພັດທະນາທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຮັດໃຫ້ວຽກງານປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ຢືນດ້ານຫນ້າຍົກຂຶ້ນເທິງຫົວ
- ຄ່ອຍໆຍົກ barbell ຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ຈົນກ່ວາ barbell ຢູ່ໃນລະດັບຂອງບ່າຂອງທ່ານ.
- ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການຍົກ barbell ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບບາເບວລົງໄປໃນລະດັບບ່າ.
- ສຸດທ້າຍ, ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງ barbell ລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ພັກຜ່ອນກັບຂາຂອງທ່ານ, ສໍາເລັດຫນຶ່ງຊ້ໍາ. ຢ່າລືມຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະກັບຄືນຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস Barbell ຢືນດ້ານຫນ້າຍົກຂຶ້ນເທິງຫົວ
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຍົກ barbell ຊ້າໆແລະໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມໄປທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຂຶ້ນກັບລະດັບບ່າຂອງທ່ານຫຼືຂ້າງເທິງເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການ swing barbell ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກມັນ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະມັນຍັງຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ: ປະກອບຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຍັງປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກການເມື່ອຍ. ຫຼີກລ້ຽງການກົ້ມຫຼັງຂອງທ່ານຫຼືເອນໄປຫນ້າຫຼືຫຼັງ.
- ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ barbell ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງມັນ. ຖືຂອງທ່ານ
Barbell ຢືນດ້ານຫນ້າຍົກຂຶ້ນເທິງຫົວ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ຢືນດ້ານຫນ້າຍົກຂຶ້ນເທິງຫົວ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Standing Front Raise Over Head, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າແຕ່ຍັງເຮັດວຽກດ້ານເທິງແລະແຂນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ຢືນດ້ານຫນ້າຍົກຂຶ້ນເທິງຫົວ?
- Seated Barbell Front ຍົກຂຶ້ນເທິງຫົວ: ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ທ່ານສາມາດແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
- Single-Arm Barbell Front ຍົກຂຶ້ນເທິງຫົວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເຮັດວຽກຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບແບບຂອງຂ້າງຫນຶ່ງ.
- Barbell Front Raise Over Head with Resistance Bands: ການເພີ່ມແຖບຄວາມຕ້ານທານໃນການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- Incline Bench Barbell Front ຍົກຂຶ້ນເທິງຫົວ: ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline ເປັນການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ຢືນດ້ານຫນ້າຍົກຂຶ້ນເທິງຫົວ?
- ການລ້ຽງທາງຂ້າງ: ການລ້ຽງຂ້າງຍັງແນໃສ່ deltoids, ໂດຍສະເພາະພາກສ່ວນຂ້າງຫຼືຂ້າງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍົກດ້ານຫນ້າໂດຍການຮັບປະກັນວ່າທຸກໆສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid ໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາບ່າທີ່ສົມດູນ.
- Upright Barbell Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius ເຊັ່ນດຽວກັນ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນປະມານແຜ່ນໃບບ່າ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ Barbell Standing Front Raise Over Head ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Barbell ຢືນດ້ານຫນ້າຍົກຂຶ້ນເທິງຫົວ
- ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ Barbell
- ຍົກ barbell ເທິງຫົວ
- ອອກກໍາລັງກາຍຍົກຫນ້າ
- ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບບ່າ
- ຢືນຂຶ້ນຫນ້າອອກກໍາລັງກາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍບ່າເທິງຫົວ
- ຍົກບ່າ
- ຢືນຍົກຫນ້າ barbell
- ການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຫົວ barbell ສໍາລັບບ່າ.