ແຖບກົດເອິກສະຫຼັບກັນຕໍ່າ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি ແຖບກົດເອິກສະຫຼັບກັນຕໍ່າ

Band Low Alternate Chest Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບອະເນກປະສົງນີ້ ເໝາະສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ ເພາະມັນສາມາດປັບປ່ຽນໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຕ່າງໆໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການປະສານງານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບກົດເອິກສະຫຼັບກັນຕໍ່າ

• ຢືນຢູ່ກັບຫຼັງຂອງທ່ານກັບເສົາ, ຖືປາຍຫນຶ່ງຂອງແຖບໃນແຕ່ລະມື, ແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຖບ.
• ວາງມືຂອງເຈົ້າຢູ່ລະດັບໜ້າເອິກ ໂດຍໃຫ້ສອກງໍ ແລະ ຝາມືຫັນໜ້າລົງ.
• ກົດມືຂ້າງຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມືອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຢູ່ທີ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ກັບຄືນແຂນທີ່ຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍແຂນອື່ນ. ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບກົດເອິກສະຫຼັບກັນຕໍ່າ

• ການຈັດຕົວໃຫ້ເໝາະສົມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຄວນຈະຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ ຫຼື​ອຽງ​ໄປ​ໜ້າ​ໄກ​ເກີນ​ໄປ, ເພາະ​ສິ່ງ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ຈະ​ພາ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ໄດ້​ກົດ​ແຖບ​ອອກ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼື snapping ແຖບ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເມື່ອທ່ານເອົາມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດແນວນັ້ນໃນແບບຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງສູງສຸດ

ແຖບກົດເອິກສະຫຼັບກັນຕໍ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບກົດເອິກສະຫຼັບກັນຕໍ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Band Low Alternate Chest Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາຍັງຄວນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບກົດເອິກສະຫຼັບກັນຕໍ່າ?

• ການກົດດັນເອິກຂອງແຖບແຂນດຽວແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເນັ້ນໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຝ່າຍດຽວ.
• Incline Band Chest Press ປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເປົ້າຫມາຍສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Decline Band Chest Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ແນໃສ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ໂດຍການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Band Chest Fly ແມ່ນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ບ່ອນທີ່ແທນທີ່ຈະກົດ, ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວບິນກັບແຖບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບກົດເອິກສະຫຼັບກັນຕໍ່າ?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Band Low Alternate Chest Press, ແຕ່ມາຈາກທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍຂອງແກນແລະຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນການກົດຫນ້າເອິກ.
• Cable Crossover: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Band Low Alternate Chest Press, ແຕ່ເນັ້ນໃສ່ຫນ້າເອິກພາຍໃນຫຼາຍຂຶ້ນ. Cable Crossover ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄໍານິຍາມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ເສີມຜົນປະໂຫຍດຂອງການກົດຫນ້າເອິກ.