ຫລັງ Delt ບິນກັບຜ້າປູບ່ອນນອນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ຫລັງ Delt ບິນກັບຜ້າປູບ່ອນນອນ

The Rear Delt Fly with Bed Sheet ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ deltoids ຫລັງເປັນຕົ້ນຕໍ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ. ປະຊາຊົນຢາກຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສະດວກ, ສາມາດປັບຕົວກັບສະພາບແວດລ້ອມໃນເຮືອນ, ແລະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຂອງບ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຫລັງ Delt ບິນກັບຜ້າປູບ່ອນນອນ

• ຢືນກັບຫຼັງຂອງທ່ານໄປຫາວັດຖຸທີ່ປອດໄພ, ຖືປາຍຂອງແຜ່ນແຕ່ລະແຜ່ນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານດ້ວຍແຂນທີ່ຂະຫຍາຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
• ເນີ້ງໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕີນໃຫ້ບ່າ-ກວ້າງຫ່າງກັນເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
• ຄ່ອຍໆດຶງແຜ່ນມາຫາທ່ານໂດຍການແຜ່ແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ deltoids ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານກັບມາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຜ່ນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຫລັງ Delt ບິນກັບຜ້າປູບ່ອນນອນ

• ຮັກສາຜ້າປູບ່ອນໄວ້: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜ້າປູບ່ອນນອນຖືກມັດໄວ້ກັບປະຕູຫຼືວັດຖຸທີ່ແຂງແຮງອື່ນໆຢ່າງປອດໄພກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າແຜ່ນບໍ່ປອດໄພ, ມັນສາມາດເລື່ອນລົງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ໄວ​ຍ້ອນ​ວ່າ​ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ແລະ​ຂໍ້​ຕໍ່​ຂອງ​ທ່ານ​ເມື່ອຍ​. ເມື່ອທ່ານດຶງແຜ່ນມາຫາທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ແລະເມື່ອທ່ານປ່ອຍ, ເຮັດມັນຊ້າໆເພື່ອຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• ຢ່າຍືດຍາວ: ຢ່າຢຽດແຂນໄປໄກເກີນໄປໃນເວລາບິນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍແລະຢຸດເມື່ອແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນ.

ຫລັງ Delt ບິນກັບຜ້າປູບ່ອນນອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຫລັງ Delt ບິນກັບຜ້າປູບ່ອນນອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Rear Delt Fly ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຜ້າປູບ່ອນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະເຕັກນິກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າເຈົ້າຍັງໃໝ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼື ບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຫລັງ Delt ບິນກັບຜ້າປູບ່ອນນອນ?

• Seated Rear Delt Fly with Dumbbells: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຫ້ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງຫຼືຕັ່ງ, ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ, ແລະຍົກແຂນອອກໄປຂ້າງເພື່ອເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງຂອງທ່ານ.
• Incline Bench Rear Delt Fly: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຄົ້ນຄ້ອຍລົງເທິງເບນອຽງດ້ວຍ dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ແລະຍົກແຂນອອກທາງຂ້າງ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ.
• Bent-Over Rear Delt Fly: ລຸ້ນນີ້ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານກົ້ມແອວ, ຖື dumbbells ຫຼື barbell, ແລະຍົກແຂນອອກຂ້າງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Single-Arm Rear Delt Fly with Cable Machine: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຫລັງ Delt ບິນກັບຜ້າປູບ່ອນນອນ?

• The Lateral Raise ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Rear Delt Fly with Bed Sheet ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ medial deltoids, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງບ່າ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Rear Delt Fly.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Face Pull ເປັນການເສີມທີ່ສົມບູນແບບກັບ Rear Delt Fly with Bed Sheet ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງ deltoids ດ້ານຫລັງ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ rhomboids ແລະ trapezius ເທິງ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມທ່າທາງແລະສຸຂະພາບຂອງບ່າທີ່ດີກວ່າ.