ແຖບໂຄ້ງລົງຂ້າງຫຼັງຍົກຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ແຖບໂຄ້ງລົງຂ້າງຫຼັງຍົກຂຶ້ນ

The Band Bent-Over Rear Lateral Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງແລະບ່າຂອງເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກການປັບຕົວຂອງມັນແລະທາງເລືອກທີ່ຈະປັບລະດັບຄວາມຕ້ານທານ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະໂຕນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າທີ່ດີກວ່າແລະສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບໂຄ້ງລົງຂ້າງຫຼັງຍົກຂຶ້ນ

• ງໍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຈົນກ່ວາມັນເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ.
• ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ, ງໍສອກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ ແລະຍົກແຂນຂຶ້ນສອງຂ້າງ ຈົນກວ່າມັນຢູ່ໃນລະດັບກັບບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຜ່ນບ່າຂອງເຈົ້າຖືກບີບເຂົ້າກັນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການເຮັດຊ້ໍາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບໂຄ້ງລົງຂ້າງຫຼັງຍົກຂຶ້ນ

• ການຈັບ ແລະ ຕໍາແໜ່ງ: ຖືປາຍຂອງແຖບດ້ວຍມືແຕ່ລະຄົນ. ແຖບຄວນຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຫມັ້ນຂອງທ່ານແຫນ້ນແລະແຖບແມ່ນປອດໄພພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເລື່ອນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນປະເຊີນກັບກັນແລະກັນແລະແຂນຂອງທ່ານຄວນແຂວນຕັ້ງຂວາງກັບພື້ນເຮືອນ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຍົກ​ແຂນ​ອອກ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ຢູ່​ໃນ​ລະ​ດັບ​ບ່າ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກຄວບຄຸມແລະຊ້າ, ທັງໃນຂະນະທີ່ຍົກແລະຫຼຸດລົງແຖບ. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ jerky, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
• ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ: ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກແຖບ. ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ momentum ຫຼືກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ

ແຖບໂຄ້ງລົງຂ້າງຫຼັງຍົກຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບໂຄ້ງລົງຂ້າງຫຼັງຍົກຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Band bent-over rear laterallift ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງຢູ່ໃນບ່າຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຊໍານິຊໍານານເຕັກນິກກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບໂຄ້ງລົງຂ້າງຫຼັງຍົກຂຶ້ນ?

• Seated Bent-Over Rear Lateral Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນ bench, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Incline Bench Bent-Over Rear Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນກົ້ມໜ້າລົງເທິງເບງນອນ, ເຊິ່ງສາມາດສະໜອງການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຫຼາຍ ແລະ ແນເປົ້າໃສ່ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• Cable Bent-Over Rear Lateral Raise: ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດສະຫນອງຄວາມກົດດັນທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• One-Arm Bent-Over Rear Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີການສຸມໃສ່ຮູບແບບຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບໂຄ້ງລົງຂ້າງຫຼັງຍົກຂຶ້ນ?

• Band Pull-Aparts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແລະສຸມໃສ່ deltoids ຫລັງແລະ rhomboids, ຄ້າຍຄືກັບ Band Bent-Over Rear Lateral Raise, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະທ່າທາງ.
• ແຖວສາຍເຄເບີນທີ່ນັ່ງ: ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ບ່າ ແລະແຂນ, ຄ້າຍກັບແຖບເບງ-ໂອເວີຫຼັງການຍົກຫຼັງ, ແຕ່ພວກມັນຍັງໃສ່ຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍເສີມທີ່ດີເພື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ. .