ແຖບປີ້ນກັບກັນບິນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ແຖບປີ້ນກັບກັນບິນ

Band Reverse Fly ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍ deltoids posterior, ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍໂດຍການປ່ຽນຄວາມກົດດັນແຖບ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າແລະຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບປີ້ນກັບກັນບິນ

• ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຫນ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງແຖບອອກຈາກກັນໂດຍການບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນແລະຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຫຼັກຂອງເຈົ້າຖືກຕິດຢູ່, ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຖືກຍູ້ໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນໃນບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວບຄຸມການປ່ອຍແຖບ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບປີ້ນກັບກັນບິນ

• ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢືນໃຫ້ສູງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ. ຖືແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ແຂນຂະຫຍາຍອອກໄປທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງຫນ້າເອິກ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຖືກຕິດຢູ່.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງແຖບອອກຈາກກັນ, ຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ momentum ເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​ເກີນ​ໄປ​: ຢ່າ​ດຶງ​ແຖບ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ສາມາດວາງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ຢຸດເມື່ອແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງແລະຢູ່ໃນເສັ້ນ

ແຖບປີ້ນກັບກັນບິນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບປີ້ນກັບກັນບິນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ reverse fly. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເທິງຫຼັງແລະບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບປີ້ນກັບກັນບິນ?

• Cable Reverse Fly: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມຕ້ານທານໄດ້ຊັດເຈນກວ່າ.
• Incline Bench Reverse Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນກົ້ມໜ້າລົງເທິງເບນອຽງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າ ແລະປ້ອງກັນການໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ.
• Seated Reverse Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຄົງຕົວແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Single-Arm Band Reverse Fly: ຮຸ່ນນີ້ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບປີ້ນກັບກັນບິນ?

• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຫລັງ, ລວມທັງ rhomboids ແລະ latissimus dorsi, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການບິນແບບປີ້ນກັບວົງ, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior ຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງ, rhomboids, ແລະ trapezius, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການບິນ reverse band, ການຊ່ວຍເຫຼືອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະບ່າ.