Resistance Band Foot Inversion

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Tofila vaikeli

পরিচিতি Resistance Band Foot Inversion

Resistance Band Foot Inversion ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການປີ້ນກັບຕີນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບນັກແລ່ນ, ນັກກິລາ, ແລະຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ຕີນຫຼືຕີນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງແຂນຂາຕ່ໍາ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຕີນແລະຂໍ້ຕີນ, ເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນຫຼືໂດດ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຟື້ນຟູປະສິດທິພາບຫຼັງການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Resistance Band Foot Inversion

• ຮັກສາ heel ຂອງທ່ານກັບດິນ, rotate ຕີນຂວາຂອງທ່ານ inward ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານຂອງແຖບ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນຕີນຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນແຖບ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ, ໂດຍປົກກະຕິລະຫວ່າງ 10 ຫາ 15 ເທື່ອ.
• ເມື່ອທ່ານເຮັດການຝຶກຊ້ອມຢູ່ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າສຳເລັດແລ້ວ, ໃຫ້ປ່ຽນໄປໃສ່ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ ແລະ ເຝິກຊ້ອມຄືນໃໝ່.

নিবারণের জন্য টিপস Resistance Band Foot Inversion

• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼີກເວັ້ນການບິດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການບິດສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະສຸມໃສ່ຕີນແລະຂໍ້ຕີນ.
• ຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບສີມ້ານແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ການນໍາໃຊ້ແຖບທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• Consistent Tension: ຮັກສາຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ແຖບຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ແຖບຂາດຢູ່ໃນຈຸດໃດກໍ່ຕາມ, ຍ້ອນວ່ານີ້ຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ໄດ້

Resistance Band Foot Inversion প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Resistance Band Foot Inversion?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Resistance Band Foot Inversion. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນທີ່ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຄວນຮັບປະກັນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຄູ່ມືການ Physiotherapist ໂດຍຜ່ານຂັ້ນຕອນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Resistance Band Foot Inversion?

• Inversion ຕີນແຖບຕ້ານທານຂາດຽວ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງຕີນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແຍກແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຕີນແຕ່ລະຄົນ.
• Resistance Band Foot Inversion ດ້ວຍການຂະຫຍາຍຂາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຂະຫຍາຍຂາກັບ inversion, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຮັດວຽກຂອງ quads ແລະ hip flexors ນອກເຫນືອຈາກຂໍ້ຕີນ.
• Standing Resistance Band Foot Inversion: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.
• Resistance Band Foot Inversion with Ankle Dorsiflexion: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວ dorsiflexion (ຢືດຕີນຂຶ້ນ), ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ shin ນອກເຫນືອຈາກຂໍ້ຕີນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Resistance Band Foot Inversion?

• Calf Raises: ການລ້ຽງ Calf ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາລຸ່ມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຕີນ inversion, ສະນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຂາຕ່ໍາແລະກ້າມຊີ້ນຕີນ.
• Toe Curls with Resistance Band: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍໃນຕີນ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ເສີມການ Inversion ຕີນໂດຍການຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດໃນຕີນແມ່ນເຂັ້ມແຂງແລະສົມດູນ.