ການແຍກກັນລະຫວ່າງການຍືດນິ້ວມື

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ການແຍກກັນລະຫວ່າງການຍືດນິ້ວມື

ການແຍກອອກລະຫວ່າງນິ້ວມືແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງນິ້ວມື, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກດົນຕີ, ນັກກິລາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການໃຊ້ມືແລະນິ້ວມືຢ່າງກວ້າງຂວາງ. stretch ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງ, ແລະປັບປຸງທັກສະ motor ທີ່ດີ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຊໍານິຊໍານານຂອງນິ້ວມືຫຼືເພື່ອບັນເທົາອາການຂອງເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບຫຼືໂຣກ tunnel carpal.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການແຍກກັນລະຫວ່າງການຍືດນິ້ວມື

• ດ້ວຍມືອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆດຶງແຕ່ລະນິ້ວມືກັບຄືນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫນຶ່ງເທື່ອ, ຍືດຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງນິ້ວມືຂອງທ່ານ.
• ຖື stretch ແຕ່ລະປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ດຶງຍາກເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການດຽວກັນກັບມືອື່ນຂອງທ່ານ.
• ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນປົກກະຕິເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງນິ້ວມືຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ການແຍກກັນລະຫວ່າງການຍືດນິ້ວມື

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້ານັ່ງ ຫຼືຢືນຊື່, ບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ ແລະຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ. posture ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະລົບຜົນປະໂຫຍດຂອງ stretch ໄດ້.
• ຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມໂດຍການຢຽດນິ້ວອອກຢ່າງຊ້າໆ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍູ້ມັນອອກໄປອີກຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຍືດຕົວເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການບັງຄັບນິ້ວມືຂອງທ່ານອອກຈາກກັນເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. stretch ຄວນສະດວກສະບາຍແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ.
• ຖື ແລະ ປ່ອຍ: ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ເຖິງການຍືດຕົວທີ່ສະດວກສະບາຍແລ້ວ, ຖືທ່າປະມານ 10-30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ຫຼາຍຄັ້ງສໍາລັບແຕ່ລະມື. ຈື່ໄວ້ບໍ່ໃຫ້ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ stretching;

ການແຍກກັນລະຫວ່າງການຍືດນິ້ວມື প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການແຍກກັນລະຫວ່າງການຍືດນິ້ວມື?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແຍກລະຫວ່າງນິ້ວມືໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີປະສົບການຫຼືລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນນິ້ວມືແລະມື. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການແຍກກັນລະຫວ່າງການຍືດນິ້ວມື?

• ການຍືດນິ້ວມື: ວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ເທິງໂຕະ ແລະຍົກແຕ່ລະນິ້ວຂຶ້ນເທື່ອລະອັນ, ຖືການຍືດຍາວເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
• Fist-Open Stretch: ເຮັດກຳປັ້ນແລ້ວເປີດມືຄ່ອຍໆ, ຢຽດນິ້ວມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ແຖບຢາງຍືດ: ຫໍ່ຢາງຢາງປະມານຫ້ານິ້ວມືແລະຄ່ອຍໆພະຍາຍາມຂະຫຍາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຄວາມຕ້ານທານ.
• ການຍືດນິ້ວມືໄປຂ້າງຫຼັງ: ຖືນິ້ວມືຫນຶ່ງເທື່ອລະເທື່ອດ້ວຍມືອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆດຶງມັນກັບຄືນໄປຫາຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ຍືດຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງນິ້ວມືຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການແຍກກັນລະຫວ່າງການຍືດນິ້ວມື?

• ການຍົກນິ້ວມື: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເສີມການແບ່ງແຍກລະຫວ່າງການຍືດນິ້ວມືໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນໃນນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການແຍກນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຂົາ.
• Thumb Flexor Stretch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການແບ່ງແຍກລະຫວ່າງການຍືດນິ້ວມືໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ flexor ຂອງໂປ້, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ການແຍກນິ້ວມືດີຂຶ້ນ.