Tibialis ຫລັງ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Tibialis ຫລັງ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Tibialis Posterior ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ tibialis, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນໂຄ້ງຂອງຕີນຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃນການຍ່າງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີຕີນແປຫຼືທົນທຸກຈາກ shin splints, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຕີນແລະຂໍ້ຕີນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ Tibialis Posterior ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເປັນປົກກະຕິ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະປະສິດທິພາບການແລ່ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງແຂນຂາຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Tibialis ຫລັງ

• ຄ່ອຍໆຍົກຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ຮັກສາສົ້ນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ ໃນຂະນະທີ່ງອກຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາ shin ຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫລັງ tibialis ຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນ calf ຂອງທ່ານແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນ shin ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕີນຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ພື້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມ ແລະບໍ່ໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າລົ້ມລົງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບຕີນອື່ນໆແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ.

নিবারণের জন্য টিপস Tibialis ຫລັງ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ Tibialis ປະສິດທິຜົນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າຟ້າວເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະການຄ້າງຫ້ອງຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ການພະຍາຍາມເຮັດຫຼາຍເກີນໄປໄວເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍ.
• ການຍືດຕົວແບບປົກກະຕິ: ການຍືດຕົວແບບປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ, ອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານດ້ວຍ cardio ເບົາບາງແລະ stretching. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ເຢັນລົງດ້ວຍການຍືດຍາວ.
• ການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວ: ຫຼາຍກວ່າ

Tibialis ຫລັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Tibialis ຫລັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງ Tibialis posterior, ກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຕີນແລະຂໍ້ຕີນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນນີ້ລວມມີການຍົກສົ້ນ, ການຍ່າງຕີນ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍແຖບຕ້ານທານ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Tibialis ຫລັງ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງອາດຈະເປັນການປະກົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ Tibialis, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນພິເສດທີ່ແລ່ນຄຽງຄູ່ກັບຕົ້ນສະບັບ.
• ໃນບາງກໍລະນີ, Tibialis posterior ສາມາດຂາດທັງຫມົດ, ເຊິ່ງເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ຫາຍາກແຕ່ເປັນໄປໄດ້.
• ກ້າມຊີ້ນຍັງສາມາດປະສົມປະສານກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ຢູ່ໃກ້ຄຽງເຊັ່ນ: flexor digitorum longus, ການສ້າງການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງ Tibialis posterior.
• ສຸດທ້າຍ, Tibialis posterior ສາມາດມີຈຸດແຊກຜິດປົກກະຕິ, ຕິດກັບກະດູກທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ວາປົກກະຕິ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Tibialis ຫລັງ?

• ການຍ່າງສົ້ນຕີນ: ໂດຍການເນັ້ນໃສ່ດ້ານໜ້າຂອງຂາລຸ່ມ, ການຍ່າງສົ້ນຕີນສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອດ້ານໜ້າຂອງ tibialis, ເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກກົງກັນຂ້າມກັບ tibialis posterior, ຊ່ວຍໃຫ້ການທໍາງານຂອງຂາລຸ່ມ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມດີຂຶ້ນ.
• Toe Taps: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ extensor digitorum longus, ກ້າມເນື້ອທີ່ຊ່ວຍ tibialis posterior ໃນການປີ້ນກັບຕີນແລະການຂະຫຍາຍ toe, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມການຄວບຄຸມຕີນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.