Circles Knee stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Circles Knee stretch

Circles Knee Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນປະມານຫົວເຂົ່າ, ສະໂພກ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືການຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ການປະສານງານ, ແລະທ່າທາງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມມູນຄ່າໃຫ້ກັບໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການຟື້ນຟູໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Circles Knee stretch

• ຍົກຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃນລະດັບສະໂພກ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ເໜັງຕີງ.
• ເລີ່ມຕົ້ນຍ້າຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ, ຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງແຕ້ມຮູບວົງມົນກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດຸນກັບຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນວົງກົມທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການດຽວກັນກັບຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ເພື່ອຮັບປະກັນການຍືດຕົວທີ່ດີ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ວົງກວ້າງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການ straining ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Circles Knee stretch

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຫຼັງຊື່ ແລະເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໄປຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຕົວ​ຫຼື​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫຼັງ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ເມື່ອຍ​ແລະ​ຂັດ​ຂວາງ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ຂອງ stretch ໄດ້​.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ວົງ​ມົນ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະວົນກະວາຍທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
• ຂະຫນາດວົງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຂະຫນາດຂອງວົງມົນທີ່ທ່ານເຮັດດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ວົງມົນໃຫຍ່ເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວົງມົນນ້ອຍລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂະຫນາດຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ.
• ຫາຍໃຈສະໝໍ່າສະເໝີ: ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຖືຂອງທ່ານ

Circles Knee stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Circles Knee stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Circles Knee Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າແລະກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການປວດ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ, ແນະນຳໃຫ້ຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ ຫຼື ຄູຝຶກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Circles Knee stretch?

• ການຢຽດຫົວເຂົ່າເປັນວົງມົນ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້ານອນຢຽດກັບຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຍົກຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ແລະ ເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງມົນ.
• ການຢຽດຫົວເຂົ່າເປັນວົງສຸພານ ປະກອບດ້ວຍການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານ ໂດຍໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຊື່, ຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນ, ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ.
• ການຍືດຫົວເຂົ່າເປັນວົງກົມຢືນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຢືນຊື່, ຍົກຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງຂຶ້ນໃນລະດັບສະໂພກ, ແລະຫມຸນມັນໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ.
• ການຢຽດຫົວເຂົ່າແບບ Side-Lying Circle ປະກອບມີການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ຍົກຫົວເຂົ່າເທິງຂອງເຈົ້າ, ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍ້າຍສະໂພກຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Circles Knee stretch?

• Lunges: Lunges ເຮັດວຽກຄຽງຄູ່ກັບ Circles Knee Stretch ຍ້ອນວ່າພວກມັນຍັງຕັ້ງເປົ້າໃສ່ຫົວເຂົ່າແລະກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຂະນະທີ່ສົ່ງເສີມການສົມດຸນແລະການປະສານງານທີ່ດີຂຶ້ນ.
• ການຂະຫຍາຍຂາ: ການຂະຫຍາຍຂາສາມາດເປັນສິ່ງເສີມທີ່ດີຕໍ່ການຍືດຫົວເຂົ່າ Circles ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ quadriceps ໂດຍສະເພາະ, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າແລະ flexion, ໃນທີ່ສຸດປະກອບສ່ວນປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຂໍ້ເຂົ່າແລະການເຮັດວຽກຂອງຂໍ້ເຂົ່າ.