Rocking Ankle stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Rocking Ankle stretch

The Rocking Ankle Stretch ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕີນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ໃນຕີນຂອງພວກເຂົາ, ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິດຈະກໍາຕ່າງໆ, ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຕີນໂດຍລວມ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຂໍ້ຕີນ sprains ແລະເມື່ອຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Rocking Ankle stretch

• ຄ່ອຍໆນັ່ງກັບສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ແລະມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າເພື່ອຄວາມສົມດຸນ, ນີ້ຈະເລີ່ມຍືດຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ໃນຂໍ້ຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານ.
• ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆເລື່ອນໄປຂ້າງໜ້າ, ຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະເອົາບ່າໄຫລ່ໃສ່ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ, ປ່ອຍທ່າຍືດອອກ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ໄປມາສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ກໍານົດໄວ້ຫຼືສໍາລັບຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງເວລາ, ໂດຍປົກກະຕິປະມານ 30 ວິນາທີຫາ 1 ນາທີ.

নিবারণের জন্য টিপস Rocking Ankle stretch

• ການຈັດວາງຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຕີນຂອງທ່ານຄວນຖືກ flexed ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ. ຫຼີກລ່ຽງການຊີ້ນິ້ວຕີນຂອງເຈົ້າ ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເປັນຕຸ່ມ ຫຼືກ້າມເນື້ອຂໍ້ຕີນ. ສຸມໃສ່ການຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ, ບໍ່ flexed ຫຼືຊີ້.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເມື່ອ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ stretching ຂໍ້​ຕີນ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ແລະ jerky ເພາະ​ວ່າ​ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. stretch ຄວນຮູ້ສຶກຢູ່ໃນຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຫຼືສະໂພກຂອງທ່ານ.
• ການຫາຍໃຈແບບສະໝໍ່າສະເໝີ: ເຊັ່ນດຽວກັບການຍືດຍາວ, ການຫາຍໃຈມີບົດບາດສຳຄັນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢືດຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າຊີ້ຕີນຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້

Rocking Ankle stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Rocking Ankle stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Rocking Ankle Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕີນ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານຖ້າຈໍາເປັນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Rocking Ankle stretch?

• ຢືນການຢຽດຂໍ້ຕີນທີ່ຍືດຍາວ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນແລະເລື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນໃສ່ heels ຂອງທ່ານ, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງສໍາລັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
• Rocking Ankle Stretch with Resistance Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຫໍ່ຢູ່ຕີນເພື່ອໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພີ່ມເຕີມໃນຂະນະທີ່ທ່ານສັ່ນຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໄປມາ.
• Balance Board Rocking Ankle Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ກະດານດຸ່ນດ່ຽງຫຼືກະດານ wobble ເພື່ອສັ່ນຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໄປແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າຕໍ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ.
• Wall Rocking Ankle Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບກໍາແພງຫີນແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ຍູ້ກັບກໍາແພງຫີນດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ heels ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນດິນເພື່ອ stretch ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Rocking Ankle stretch?

• Toe Walks: ການຍ່າງເທິງຕີນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ຕີນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍກົງຈາກ Rocking Ankle Stretch.
• Seated Foot Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ soles ຂອງຕີນຂອງທ່ານແລະສ່ວນຕ່ໍາຂອງຂາຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນ Rocking Ankle Stretch, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕີນໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.