ນັ່ງ Toe ດຶງ Calf stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນັ່ງ Toe ດຶງ Calf stretch

Sitting Toe Pull Calf Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ calves ຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂາຕ່ໍາ. stretch ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງ calf, ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂາທີ່ດີກວ່າ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດໂດຍລວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງ Toe ດຶງ Calf stretch

• ຄ່ອຍໆເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະເອື້ອມຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ.
• ຖ້າເຈົ້າສາມາດ, ຄ່ອຍໆດຶງຕີນຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຕີນທີ່ຍືດຍາວ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 30 ວິນາທີຫາ 1 ນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ.
• ປ່ອຍທ່າຍືດ, ຜ່ອນຄາຍເວລາ, ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຫຼາຍຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງ Toe ດຶງ Calf stretch

• ຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ເຂົ້າຫາຕີນຂອງເຈົ້າແລ້ວດຶງມັນມາຫາເຈົ້າຄ່ອຍໆ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການດຶງຍາກເກີນໄປຫຼືໄວເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ. ການຍືດຄວນຮູ້ສຶກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືຄໍຂອງທ່ານ.
• ຖື ແລະ ຫາຍໃຈ: ຖືການຍືດຍາວປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ເທົ່າກັນຕະຫຼອດ. ຫຼີກເວັ້ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການຍືດ.
• ການເຮັດຊໍ້າແບບປົກກະຕິ: ເຮັດຊໍ້າຄືນການຍືດຂາທັງສອງຂ້າງ ແລະຕັ້ງໃຈເຮັດຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະ 2 ເທື່ອ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະພຽງແຕ່ຍືດຄັ້ງດຽວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລືມກ່ຽວກັບມັນ. ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນກຸນແຈສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຫຼຸດຜ່ອນ

ນັ່ງ Toe ດຶງ Calf stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງ Toe ດຶງ Calf stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sitting Toe Pull Calf Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງກັບພື້ນເຮືອນ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປຫາທ່ານເພື່ອ stretch ກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງ Toe ດຶງ Calf stretch?

• The Wall Seated Calf Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອນໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອກົດຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງ, ຍືດ calves ຂອງທ່ານ.
• The Towel Calf Stretch: ນີ້, ທ່ານນັ່ງຂາຂອງທ່ານຊື່ອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຫໍ່ຜ້າເຊັດຕົວປະມານຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນໃສ່ຜ້າເຊັດຕົວເພື່ອ stretch ກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ການຍືດເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ນັ່ງກັບຄູ່ຮ່ວມງານ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງກັບຂາຂອງທ່ານທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຄູ່ນອນຄ່ອຍໆກົດຂື້ນໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ, ຍືດກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• The Stair Sead Calf Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງຂັ້ນໄດທີ່ມີສົ້ນຕີນຫ້ອຍຢູ່ຂອບ ແລ້ວເອົາສົ້ນຕີນລົງຄ່ອຍໆເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງ Toe ດຶງ Calf stretch?

• Downward Dog Pose: ທ່າໂຍຄະນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຍືດເສັ້ນກົ້ງ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກະດູກຫັກ ແລະຫຼັງ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ Sitting Toe Pull Calf Stretch.
• Ankle Circles: ໂດຍການຫມຸນຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໃນທັງສອງທິດທາງ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Sitting Toe Pull Calf Stretch ໂດຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນປັດໃຈຈໍາກັດໃນການຍືດ.