Resistance Band Glute Bridge
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Resistance Band Glute Bridge
The Resistance Band Glute Bridge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງ glutes, hamstrings, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສາມາດບັນເທົາອາການປວດຫລັງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Resistance Band Glute Bridge
- ວາງແຖບຕ້ານທານປະມານຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ.
- ຍູ້ສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ຄວາມກົດດັນດ້ານນອກໃສ່ແຖບຕ້ານທານ, ຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກບ່າໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນແຖບຕ້ານທານແລະບີບ glutes ຂອງທ່ານ.
- ສຸດທ້າຍ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນແຖບຕ້ານທານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Resistance Band Glute Bridge
- ** ດຶງກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຖືກຕ້ອງ:** ເມື່ອຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະບີບກາວຂອງເຈົ້າລົງ ແລະເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າອອກ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຮັດຜິດພາດຂອງການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຍົກ hips ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ພະລັງງານຄວນຈະມາຈາກ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ** ຍ້າຍໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ທັງໃນທາງຂຶ້ນແລະໃນທາງລົງ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຟ້າວອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມເນື້ອປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
- **ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງແຖບ:** ຮັກສາແຖບໃຫ້ເຄັ່ງຕຶງຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ແຖບຄວນໄດ້ຮັບການ stretched ໃນເວລາທີ່ hips ຂອງທ່ານ
Resistance Band Glute Bridge প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Resistance Band Glute Bridge?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Resistance Band Glute Bridge ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການເສີມສ້າງ glutes ແລະ hamstrings. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ, ກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຄັ້ງທໍາອິດ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Resistance Band Glute Bridge?
- Resistance Band Glute Bridge with Abduction: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດຂົວ glute ປົກກະຕິ, ແຕ່ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກກັບແຖບຕ້ານທານ.
- Resistance Band Glute Bridge Pulses: ແທນທີ່ຈະປະຕິບັດຂົວ glute ຢ່າງເຕັມທີ່, ທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງຂົວແລະປະຕິບັດກໍາມະຈອນຂະຫນາດນ້ອຍ, ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກົດດັນຕໍ່ແຖບຕ້ານທານ.
- Elevated Resistance Band Glute Bridge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ມີຄວາມສູງເຊັ່ນ: ຂັ້ນຕອນຫຼື bench ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຂົວ, ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ.
- Resistance Band Glute Bridge with Marching: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຢູ່ເທິງສຸດຂອງຂົວ, ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, mimicing ການເຄື່ອນໄຫວການເດີນຂະບວນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Resistance Band Glute Bridge?
- Clamshells ທີ່ມີແຖບຕ້ານທານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Glute Bridge ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ gluteus medius, ກ້າມເນື້ອທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການສະຖຽນລະພາບຂອງສະໂພກແລະມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາ.
- Donkey ເຕະດ້ວຍແຖບຕ້ານທານຍັງເສີມສ້າງ Glute Bridge ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ gluteus maximus, ຊ່ວຍໃຫ້ຮູບຮ່າງ, ຍົກ, ແລະເສີມສ້າງກົ້ນຂອງທ່ານ, ຄ້າຍຄືກັບ Glute Bridge ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍ glute ໄດ້ຕະຫຼອດ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Resistance Band Glute Bridge
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Resistance Band Glute Bridge
- ຂົວ Glute ກັບແຖບຕ້ານທານ
- ອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ
- ການເສີມສ້າງສະໂພກໂດຍໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ
- Resistance Band workout ສໍາລັບ hips
- Glute Bridge Resistance Band ອອກກໍາລັງກາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Resistance Band ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນສະໂພກ
- ການເສີມສ້າງສະໂພກດ້ວຍ Glute Bridge ແລະແຖບຕ້ານທານ
- Resistance Band Glute Bridge ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສະໂພກ
- Resistance Band Glute Bridge hip workout.