ແຖບຄວາມຕ້ານທານຢືນລົງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu., Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Tofila vaikeli

পরিচিতি ແຖບຄວາມຕ້ານທານຢືນລົງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ

The Resistance Band Standing Down Warming-up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນປະສິດທິພາບສໍາລັບການອອກກໍາລັງແຮງຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະດວກແລະເຄື່ອນທີ່ - ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຄວາມຕ້ານທານຢືນລົງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ

• ຍືດແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງຫນ້າເອິກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຖບແມ່ນເຄັ່ງຕຶງແຕ່ບໍ່ຍືດຍາວສູງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆດຶງແຖບອອກຈາກກັນໂດຍການຍືດແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ບີບບ່າບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງແຖບອອກຈາກກັນ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຕ້ານທານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຄວາມຕ້ານທານຢືນລົງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ

• ຕໍາແໜ່ງແຖບ: ແຖບຄວນຈະຖືກມັດຢ່າງປອດໄພພາຍໃຕ້ຕີນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ມັນ​ບໍ່​ໄດ້​ຮັບ​ຄວາມ​ປອດ​ໄພ​ຢ່າງ​ຖືກ​ຕ້ອງ​, ມັນ​ສາ​ມາດ​ຕິດ​ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ບາດ​ເຈັບ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຖບແມ່ນຮາບພຽງຢູ່ກັບຕີນຂອງທ່ານ, ບໍ່ມ້ວນຫຼືບິດ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ກຸນແຈຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຖບຕ້ານທານແມ່ນຊ້າ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ, ເພື່ອເຮັດວຽກ.
• ເຖິງແມ່ນວ່າການແຜ່ກະຈາຍ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຖບຕ້ານທານໄດ້ຖືກແຈກຢາຍຢ່າງເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງມືທັງສອງ. ການແຜ່ກະຈາຍທີ່ບໍ່ສະເຫມີກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂ້າງຫນຶ່ງເຮັດວຽກຫນັກກວ່າອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ຢ່າຍືດແຖບຫຼາຍເກີນໄປ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການຍືດແຖບຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາ

ແຖບຄວາມຕ້ານທານຢືນລົງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຄວາມຕ້ານທານຢືນລົງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Resistance Band Standing Down Warming-up. ມັນ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ຈະ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ທີ່​ມັນ​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຕ​່​ໍ​າ​ແລະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຄວາມ​ອົບ​ອຸ່ນ​ຂຶ້ນ​ແລະ stretch ກ້າມ​ຊີ້ນ​. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເຕັກນິກຍັງສໍາຄັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຄວາມຕ້ານທານຢືນລົງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ?

• Resistance Band Bicep Curls: ຢືນຢູ່ເທິງແຖບແລະຈັບປາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດ curls bicep ໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະເອົາມືຂອງທ່ານໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ.
• Resistance Band Overhead Press: ຢືນຢູ່ເທິງແຖບແລະຈັບປາຍຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົດມືຂອງທ່ານຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• Resistance Band Up Lateral Raises: ຢືນຢູ່ເທິງແຖບແລະຈັບປາຍດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງຄຽງຈົນກ່ວາພວກເຂົາຂະຫນານກັບພື້ນ.
• Resistance Band Front Raises: ຢືນຢູ່ເທິງແຖບແລະຈັບປາຍດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຂາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກແຂນຂຶ້ນກົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຄວາມຕ້ານທານຢືນລົງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ?

• Resistance Band Lateral Walks: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມໃຫ້ Resistance Banding Standing Down ອຸ່ນເຄື່ອງໂດຍການໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະໂພກ ແລະ ກ້າມເນື້ອ glute, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການຢືນລົງ, ແລະມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງຂອງທ່ານ.
• Resistance Band Deadlifts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີກັບແຖບ Resistance Standing Down Warming-up ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແນໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ໃຊ້ໃນເວລາຢືນລົງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.