ນອນກົ້ມຂາບລົງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu., Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນອນກົ້ມຂາບລົງ

ການຍືດຫລັງດ້ານຫລັງຂອງນອນແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການບໍ່ສະບາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຫຼືຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການແຫນ້ນຢູ່ໃນບໍລິເວນນີ້. ການປະຕິບັດ stretch ນີ້ເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືສຸຂະພາບປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນກົ້ມຂາບລົງ

• ດຶງຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ, ໃຊ້ມືຂອງທ່ານຈັບມັນຢູ່ບ່ອນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີ stretch ອ່ອນໆຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການກັບຂາອື່ນ, ແລະສືບຕໍ່ສະລັບກັນລະຫວ່າງຂາແຕ່ລະຄົນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ນອນກົ້ມຂາບລົງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ງໍ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຫນຶ່ງ​ແລະ​ດຶງ​ມັນ​ຄ່ອຍໆ​ໄປ​ຫາ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໂດຍ​ໃຊ້​ມື​ທັງ​ສອງ​. ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນຂາຂອງເຈົ້າໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດເລື້ມຄືນ stretch ກັບຂາອື່ນໆ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຊ້າໆແລະໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ strain ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະສະເໝີພາບຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອທ່ານປ່ອຍມັນ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຍືດ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ stretching ເກີນ: ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ stretch ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ຫຼີກເວັ້ນການດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ

ນອນກົ້ມຂາບລົງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນກົ້ມຂາບລົງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າກວ່າຫລັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະອ່ອນໂຍນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນໄລຍະເວລາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ເຈັບປວດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນກົ້ມຂາບລົງ?

• ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ: ໃນຮູບແບບນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານແລະຂ້າມຂາຫນຶ່ງໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບິດສະໂພກຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ໂດຍມີຈຸດປະສົງເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແຕະພື້ນ.
• ການຍືດຕົວຂອງກະດູກແຂນຂາ: ການຍືດນີ້ປະກອບດ້ວຍການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຕີນຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆ arching ຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະຍູ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານອອກ.
• ການຍືດຫຼັງການຫມູນວຽນດ້ານລຸ່ມ: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍແລະຕີນຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫົວເຂົ່າທັງສອງຂ້າງລົງໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ການຍືດຕົວແມວ-ງົວ: ເຖິງວ່າບໍ່ໄດ້ນອນລົງ, ທ່າໂຍຄະນີ້ສາມາດຍືດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍການສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງໂຄ້ງລົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນກົ້ມຂາບລົງ?

• ທ່າທາງຂອງເດັກແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດຫຼັງການນອນ. ມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງຕ່ໍາແລະຊ່ວຍຍືດຍາວແລະຍືດກະດູກສັນຫຼັງ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການຍືດຫລັງຕ່ໍາ.
• ສຸດທ້າຍ, ການຍືດຫົວເຂົ່າຫາຫນ້າເອິກຍັງສາມາດເສີມສ້າງການຍືດຫລັງຂອງຂາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງແລະສະໂພກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຍືດຫລັງຂອງຂາຕ່ໍາກວ່າສະດວກສະບາຍແລະເປັນປະໂຫຍດ.