Reverse Hyper ໃນ Flat Bench

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি Reverse Hyper ໃນ Flat Bench

The Reverse Hyper on Flat Bench ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ glutes ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ຊ່ວຍໃຫ້ພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແຂງແຮງແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reverse Hyper ໃນ Flat Bench

• ຍຶດແຫນ້ນດ້ານຂ້າງຫຼືດ້ານຫນ້າຂອງ bench ເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະສອດຄ່ອງກັບສະໂພກຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຊື່ ແລະຕິດກັນ, ຈົນກວ່າພວກມັນຈະຂະໜານກັນ ຫຼື ເໜືອກວ່າຂະໜານເລັກນ້ອຍກັບພື້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ຮັບປະກັນການບີບ glutes ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ແລະ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Reverse Hyper ໃນ Flat Bench

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ງານ ຫຼື​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າຕ່ໍາ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານຊ້າໆແລະເຈດຕະນາ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ Hyperextension: ໃນເວລາທີ່ຍົກຂາຂອງທ່ານ, ລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ hyperextend ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຂາຂອງທ່ານຄວນຍົກຈົນກ່ວາພວກເຂົາສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ເກີນຈຸດນີ້. Hyperextension ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຕ່ໍາ.
• ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຮັບປະກັນ

Reverse Hyper ໃນ Flat Bench প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reverse Hyper ໃນ Flat Bench?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Hyper on Flat Bench, ແຕ່ພວກເຂົາຕ້ອງລະມັດລະວັງໃນການນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດເພື່ອໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reverse Hyper ໃນ Flat Bench?

• Reverse Hyper ກັບແຖບ Resistance ໃນ Flat Bench: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພິເສດ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Weighted Reverse Hyper on Flat Bench: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນຫຼື dumbbell ທີ່ຖືລະຫວ່າງຕີນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະທ້າທາຍ glutes ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຕື່ມອີກ.
• Stability Ball Reverse Hyper on Flat Bench: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບທີ່ວາງຢູ່ເທິງເບນຮາບພຽງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຫຼາຍຂື້ນແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Elevated Feet Reverse Hyper on Flat Bench: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຕີນແມ່ນສູງຂື້ນໂດຍໃຊ້ຂັ້ນຕອນຫຼືກ່ອງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reverse Hyper ໃນ Flat Bench?

• Glute Bridges ຍັງປະກອບ Reverse Hyper on Flat Bench ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior (glutes, hamstrings, ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ), ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ hyper reverse ໂດຍການເພີ່ມ glute activation ແລະການຂະຫຍາຍສະໂພກ.
• Planks ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Reverse Hyper on Flat Bench ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ hyper reverse.