ຄີກົ້ຂາຊື່

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি ຄີກົ້ຂາຊື່

The Straight Leg Kickback ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງ glutes ແລະກ້າມຊີ້ນ hamstring ຂອງທ່ານ, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະປະສິດທິພາບກິລາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການປັບຕົວຂອງມັນ. ຜູ້ຄົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາການເຕະຂາຊື່ເຂົ້າເປັນປະຈຳເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ, ປັ້ນກົ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະປັບປຸງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຄີກົ້ຂາຊື່

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ ແລະ ຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຕັ້ງຂາເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ທາງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຫາພື້ນ.
• ການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ glute ຂອງທ່ານ, ຍົກຂາ straightened ຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບເພດານຈົນກ່ວາມັນສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໂຄ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປຂາອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ຄີກົ້ຂາຊື່

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ໃສ່ຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກ abs ຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງໄປຫາພື້ນ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງຂາຂອງເຈົ້າ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຂອງທ່ານດ້ວຍ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍແລະບໍ່ straining ພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຢ່າຍືດຍາວ: ເມື່ອເຕະຄືນ, ຫຼີກເວັ້ນການຍົກຂາຂອງເຈົ້າສູງກວ່າລະດັບສະໂພກ. ຂະຫຍາຍເກີນ

ຄີກົ້ຂາຊື່ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຄີກົ້ຂາຊື່?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Straight Leg Kickback ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ gluteus. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ສະເຫມີຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຄີກົ້ຂາຊື່?

• The Fire Hydrant Kickback ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຂອງທ່ານໄປຂ້າງໃນທ່າ 'ດັບເພີງ' ກ່ອນທີ່ຈະຂະຫຍາຍມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• Standing Kickback ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ໂດຍຂາຫນຶ່ງເຕະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• The Resistance Band Kickback ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຮອບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ກັບການເຕະຂາຊື່ແບບມາດຕະຖານ.
• The Elevated Kickback ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເຊັ່ນ: bench ຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຄີກົ້ຂາຊື່?

• Donkey Kicks: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ Straight Leg Kickbacks ແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວເຂົ່າທີ່ງໍ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຈຸດສຸມເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ gluteus maximus, ຊ່ວຍໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ.
• Squats: Squats ເສີມການ Kickbacks ຂາຊື່ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, ແລະ quads, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບ kickbacks.