ຍັບ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຍັບ
ການອອກກໍາລັງກາຍ Shrug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ຂອງທ່ານ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍແລະທ່າທາງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍການເພີ່ມຄໍານິຍາມຂອງຄໍແລະບ່າ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍແລະບ່າ, ແລະສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງການກິລາ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍັບ
- ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່, ຍົກບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຄືກັບວ່າເຈົ້າພະຍາຍາມແຕະຫູຂອງເຈົ້າກັບບ່າຂອງເຈົ້າ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ trapezius ຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດບ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ຍັບ
- **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຖື barbell ຫຼື dumbbells ດ້ວຍການຈັບ overhand, ມືກວ້າງກວ່າ shoulder-width ເລັກນ້ອຍ. ການຈັບມືທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືແລະມືຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ກະແຈສໍາລັບການ shrug ປະສິດທິຜົນແມ່ນຊ້າ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ. ຍົກບ່າຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າ, ຄ້າງໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນຖອຍຫຼັງລົງ. ຫຼີກເວັ້ນການມ້ວນບ່າຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືໄປຂ້າງຫນ້າຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຂອງບ່າຫຼືຄໍ.
- ** ຫຼີກລ້ຽງການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປ **: ຫນຶ່ງຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການກັບຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
- ** ຫາຍໃຈ
ຍັບ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍັບ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ shrug ໄດ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງ, ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະຄໍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີພື້ນຖານທີ່ຈະເຮັດມັນ: 1. ຢືນຊື່ໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ. 2. ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນໂດຍຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. 3. ວາງແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຄ່ອຍໆຍົກບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າ. 4. ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. 5. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຈືຂໍ້ມູນການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານແຂງແຮງ. ນອກຈາກນີ້, ສະເຫມີຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີແລະຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອ swing ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ; ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມໂດຍບ່າຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍັບ?
- ການຍັບຄູ່ ˘\_(ツ)_/˘\_(ツ)_/˘ ຖືກໃຊ້ເມື່ອການຍັບຄັ້ງດຽວບໍ່ພຽງພໍເພື່ອສະແດງເຖິງລະດັບຂອງຄວາມບໍ່ສົນໃຈ ຫຼືຄວາມສັບສົນ.
- ແຜ່ນພັບຂອງຕາຕະລາງ (╯°□°)╯︵ ┻━┻ ແມ່ນສະບັບທີ່ມີລັກສະນະເດັ່ນກວ່າ, ມັກໃຊ້ເພື່ອສະແດງຄວາມອຸກອັ່ງ ຫຼືຄວາມບໍ່ເຊື່ອຖື.
- ການຍັບຍັ້ງໜ້າຮັກ ʅ（◞‿◟）ʃ ມັກຈະຖືກໃຊ້ເພື່ອສະແດງເຖິງຄວາມຂີ້ຄ້ານ ຫຼື ບໍ່ສົນໃຈ.
- ການຍັບຍັ້ງຢ່າງເຂັ້ມງວດ ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກສັບສົນ ຫຼືຄວາມບໍ່ສົນໃຈທີ່ຮຸນແຮງກວ່າ ຫຼືເກີນຈິງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍັບ?
- ແຖວຕັ້ງຊື່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມການຍັບຍັ້ງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ trapezius ແລະ deltoid, ເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
- ການງໍຕໍ່ແຖວເຮັດໃຫ້ການຍັບຍັ້ງການຍັບຍັ້ງໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ rhomboids ແລະ latissimus dorsi, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນດ້ານຫຼັງແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຍັບ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Shrug ສາຍ
- Back Workout ດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Shrug ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- Cable Machine Back ອອກກໍາລັງກາຍ
- ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍສາຍ Shrug
- Cable Shrug Back Workout
- Gym ອອກກໍາລັງກາຍ Shrug Cable
- ການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີສາຍ Shrug
- ເຕັກນິກການ Shrug ສາຍສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບປົກກະຕິດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ.
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ຍັບ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
