Dumbbell Shrug

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Dumbbell Shrug

Dumbbell Shrug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນດ້ານເທິງແລະຄໍ, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Dumbbell Shrugs ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ແລະສ້າງຄວາມສົມດູນ, ຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Shrug

• ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າບ່າ-ກວ້າງ.
• ຄ່ອຍໆຍົກບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບໍ່ງໍສອກຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຢູ່ໃນໃສ່ກັບດັກຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຕົວແທນ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Shrug

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແນວ​ໂນ້ມ​ທີ່​ຈະ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຫຼື​ກະ​ຕຸ້ນ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ລົງ​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ, ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຊ້າໆ, ກ້ຽງ, ຢຸດຢູ່ເທິງສຸດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຊ້າໆ.
• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbells ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບ torso ຂອງທ່ານ. ການຍຶດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວແບບທໍາມະຊາດແລະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ trapezius ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບ dumbbells ແຫນ້ນເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍ forearm ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ

Dumbbell Shrug প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Shrug?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Shrug ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະບ່າຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຈາກຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຫຼືແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Shrug?

• Incline Dumbbell Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການຍັບຍັ້ງໃນຂະນະທີ່ນອນຄ້ອຍລົງໃນ bench incline, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• One-Arm Dumbbell Shrug: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການ shrug ດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງໃນເວລາ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະດ້ານເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
• Dumbbell Shrug ດ້ວຍການຫມຸນ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບ່າບ່າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ rotating ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ, ເຮັດວຽກກັບດັກແລະກ້າມຊີ້ນ cuff rotator.
• Overhead Dumbbell Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ dumbbells overhead ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການ shrug, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius ທັງເທິງແລະຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Shrug?

• Upright Rows ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຄູ່ກັບ Dumbbell Shrugs, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເນັ້ນໃສ່ trapezius ແລະ deltoids, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Walker's Walk ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell Shrugs, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ trapezius ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນ Dumbbell Shrugs.