Dumbbell ປະຕິເສດ Shrug

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Dumbbell ປະຕິເສດ Shrug

The Dumbbell Decline Shrug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການສ້າງກ້າມເນື້ອຫຼືຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະບ່າແລະຫຼັງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງເປັນຮູບປັ້ນຫຼາຍຂື້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ປະຕິເສດ Shrug

• ຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືໂດຍເອົາແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍໄປຕາມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບ torso ຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່, ຍົກ dumbbells ໂດຍການກອດບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກ.
• ຖືການຫົດຕົວຢູ່ເທິງສຸດເປັນເວລາຫນຶ່ງວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ປະຕິເສດ Shrug

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຍົກ dumbbells ໂດຍການຍົກບ່າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ຖືການຫົດຕົວຢູ່ເທິງສຸດເປັນເວລາວິນາທີ. ເຄັດລັບ: ຄວນຂະຫຍາຍແຂນອອກຕະຫຼອດເວລາ. ຢ່າໃຊ້ biceps ເພື່ອຊ່ວຍຍົກ dumbbells. ພຽງແຕ່ບ່າຄວນໄດ້ຮັບການເຄື່ອນທີ່ຂຶ້ນແລະລົງ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​: ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ເກີນ​ໄປ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Tempo ສອດຄ່ອງ: ຮັກສາ tempo ຄົງທີ່ແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າຟ້າວເຄື່ອນທີ່ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ.

Dumbbell ປະຕິເສດ Shrug প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ປະຕິເສດ Shrug?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Decline Shrug ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຂົາສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ປະຕິເສດ Shrug?

• Cable Decline Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ກ່ຽວກັບດັກໄດ້ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• Resistance Band Decline Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າທ່ານບໍ່ມີການເຂົ້າເຖິງນ້ໍາຫນັກຫຼືຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
• Kettlebell Decline Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebells ແທນ dumbbells, ສະຫນອງການຈັບທີ່ແຕກຕ່າງແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Single-Arm Dumbbell Decline Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະດ້ານເປັນສ່ວນບຸກຄົນແລະສາມາດກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃດໆ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ປະຕິເສດ Shrug?

• Incline Bench Dumbbell Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell Decline Shrug ໂດຍການເຮັດວຽກດ້ານເທິງແລະບ່າຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell Decline Shrug ໂດຍເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫລັງແລະດ້ານເທິງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ສຸຂະພາບຂອງບ່າ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.