Lever Gripless Shrug

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Lever Gripless Shrug

The Lever Gripless Shrug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະບ່າຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາຫຼືຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ລັກສະນະທີ່ບໍ່ຄ່ອງແຄ້ວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມືແລະມື, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືຫຼືສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Gripless Shrug

• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງຈາກບ່າ ແລະຮັກສາການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່າຂອງເຈົ້າຄົງຕົວ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍົກບ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫູຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ງໍສອກຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສູງສຸດສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ trapezius ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Gripless Shrug

• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນຫນຶ່ງແມ່ນການງໍແຂນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຕັ້ງຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ການງໍແຂນຂອງທ່ານສາມາດປ່ຽນຈຸດສຸມໃສ່ຈາກດັກແລະໃສ່ biceps, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
• ສຸມໃສ່ການໃສ່ກັບດັກຂອງທ່ານ: Lever Gripless Shrug ຖືກອອກແບບມາເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງສຸມໃສ່ພວກມັນ. ເມື່ອເຈົ້າຍັບ, ທ່ານຄວນຍົກບ່າຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການມ້ວນບ່າຂອງເຈົ້າເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບແລະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນກັບດັກຂອງເຈົ້າ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໄວເກີນໄປ. ທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຊ້າ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ຍົກ lever ຊ້າໆ

Lever Gripless Shrug প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Gripless Shrug?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Gripless Shrug. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກ ຫຼືນັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊ່ວຍທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Gripless Shrug?

• Barbell Gripless Shrug: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Cable Machine Gripless Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• Resistance Band Gripless Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການອອກແຮງງານຢູ່ເຮືອນຫຼືໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງ.
• Kettlebell Gripless Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Gripless Shrug?

• Barbell Upright Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ແລະ deltoid. ໂດຍການລວມເອົາທັງ Lever Gripless Shrugs ແລະ Barbell Upright Rows ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍແບບປົກກະຕິ, ຄົນເຮົາສາມາດບັນລຸການອອກກຳລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍ ແລະ ບ່າໄດ້ທີ່ສົມບູນກວ່າ.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການດຶງໃບຫນ້າແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ deltoid ຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດຕິພາບໃນລະຫວ່າງ Lever Gripless Shrug. ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຮ່ວມກັນ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.