ສາຍສາກ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ສາຍສາກ

Cable Shrug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະຄໍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງແລະຄໍ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Cable Shrugs ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມ, ແລະບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນແລະໂຕນຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍສາກ

• ຈັບແຖບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າກັບຕົ້ນຂາ ແລະຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງ.
• ຢືນຊື່, ຢຽດແຂນອອກໃຫ້ເຕັມທີ່, ແລະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍັບບ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫູຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໄວ້.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສູງສຸດສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ບ່າໄຫລ່ລົງມາເຕັມທີ່, ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນໃໝ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຈຳນວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍສາກ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ກະ​ແຈ​ໃນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ Shrugs Cable ໄດ້​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ແມ່ນ​ການ​ສຸມ​ໃສ່​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຄ່ອຍໆຍົກບ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຍັບຍັ້ງ, ຄ້າງໄວ້ເທິງສຸດ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ Trapezius **: ຈຸດປະສົງຂອງ Cable Shrugs ແມ່ນເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ trapezius ຂອງທ່ານ, ຕັ້ງຢູ່ໃນຄໍແລະດ້ານເທິງຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບີບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ເທິງສຸດຂອງ shrug. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການນໍາໃຊ້

ສາຍສາກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍສາກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Shrug ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນດ້ານເທິງແລະບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍສາກ?

• The Behind-The-Back Cable Shrug: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຢືນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບເຄື່ອງສາຍ, ຖືສາຍຫລັງຂອງທ່ານແລະ shrugging.
• ການຢັບຢັ້ງສາຍແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງເພື່ອປະຕິບັດການຍັບ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ແຕ່ລະບ່າ.
• The Seated Cable Shrug: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງ bench ຫຼືບ່ອນນັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຄື່ອງສາຍ, ປະຕິບັດ shrug ໃນຕໍາແຫນ່ງນັ່ງ.
• Cable Shrug ກັບການຫມຸນພາຍນອກ: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານປະຕິບັດ shrug ໃນຂະນະທີ່ຍັງ rotating ບ່າຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກໃນວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍສາກ?

• Barbell Upright Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ trapezius ແລະ deltoid, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Cable Shrug, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ biceps ແລະ forearms, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Reverse Fly: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids posterior ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ສະຫນອງການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກັບ Cable Shrug ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.