Lever Gripless Shrug

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Lever Gripless Shrug

The Lever Gripless Shrug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຄໍຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການເຄັ່ງຕຶງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Gripless Shrug

• ເອື້ອມມືລົງ ແລະ ຈັບ lever ໂດຍກົງ, ໂດຍບໍ່ມີການຈັບ, ຮັບປະກັນວ່າຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄ່ອຍໆຍົກບ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວແບບຍັບໆ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນ trapezius ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ lever ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Gripless Shrug

• ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງທີ່ຄົນເຮັດໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍນີ້ຄື ການຢຽບຫຼັງ ຫຼື ກົ້ມຫຼັງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ສະເໝີ ແລະ ຫຼັກຂອງເຈົ້າຖືກຕິດຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການຍັບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍົກແລະຫຼຸດລົງ lever ໃນລັກສະນະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ປະສິດທິຜົນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໄວ້.
• ເນັ້ນໃສ່ບ່າ: The Lever Gripless Sh

Lever Gripless Shrug প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Gripless Shrug?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Gripless Shrug ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການທີ່ຈະນໍາພາໂດຍຜ່ານຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຟັງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະຢຸດຖ້າພວກເຂົາປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Gripless Shrug?

• The Barbell Gripless Shrug: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍ barbell, ສະຫນອງການແຈກຢາຍການໂຫຼດທີ່ສົມດູນແລະເຮັດໃຫ້ການມີສ່ວນພົວພັນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຖຽນລະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Smith Machine Gripless Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຄື່ອງ Cable Gripless Shrug: ການດັດແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ.
• The Resistance Band Gripless Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ສະເຫນີຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍທຸກບ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ມັນສົມບູນແບບສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Gripless Shrug?

• ແຖວຕັ້ງຊື່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບອື່ນຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ trapezius, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ deltoids ແລະ biceps, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Lever Gripless Shrug.
• ການດຶງໃບຫນ້າສາມາດເສີມ Lever Gripless Shrugs ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ deltoids ຫລັງແລະ rhomboids, ກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ trapezius, ປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການ shrugs.