Sliding Leg Curl ເທິງພື້ນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Hamstrings
• দ্বিতীয় মাংশ: Gastrocnemius, Soleus

পরিচিতি Sliding Leg Curl ເທິງພື້ນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ

Sliding Leg Curl on Floor with Towel ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍ hamstrings, glutes, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແລະໂຕນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍພິເສດໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Sliding Leg Curl ເທິງພື້ນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ

• ເອົາແຂນຂອງທ່ານວາງໄວ້ຂ້າງແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ, ຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໂດຍການຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກບ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆເລື່ອນ heels ຂອງທ່ານອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ hips ຂອງທ່ານສູງ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຫຼັງຈາກການຢຸດຊົ່ວຄາວ, ດຶງສົ້ນຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດໃຫ້ຂໍ້ກະດູກແຂນຂາຂອງທ່ານ, ຍັງຄົງຍົກສະໂພກຂອງທ່ານໄວ້.
• ຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນພື້ນເພື່ອເຮັດຊ້ໍາຫນຶ່ງຄັ້ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນຂອງ reps ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Sliding Leg Curl ເທິງພື້ນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເລື່ອນຕີນຂອງເຈົ້າໄປສູ່ glutes ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາແກນຂອງເຈົ້າແລະບີບ glutes ຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ hamstring ຂອງທ່ານແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຫຼັກແລະ glutes ຂອງທ່ານ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ. ການເລື່ອນຂາ curl ຄວນປະຕິບັດໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ການເຄື່ອນໄຫວໄວ ຫຼື ກະວົນກະວາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ການບາດເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງແຕ່ລະຕົວແທນແລະດຶງພວກມັນໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບ glutes ຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນ

Sliding Leg Curl ເທິງພື້ນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Sliding Leg Curl ເທິງພື້ນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Sliding Leg Curl on Floor ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍຜ້າເຊັດຕົວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ hamstrings ແລະ glutes, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນທ້າທາຍເກີນໄປໃນຕອນທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດດັດແປງມັນໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນຫຼືຫຼຸດລົງໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Sliding Leg Curl ເທິງພື້ນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ?

• Single Leg Sliding Leg Curl: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ຂາທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານເລື່ອນຂາຫນຶ່ງໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກແລະເຮັດວຽກ hamstring ແຕ່ລະຄົນ.
• Sliding Leg Curl with Stability Ball: ແທນທີ່ຈະເປັນຜ້າເຊັດຕົວ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບເພື່ອເລື່ອນຂາຂອງເຈົ້າເຂົ້າແລະອອກ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Sliding Leg Curl with gliders: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນແທນຜ້າເຊັດຕົວດ້ວຍ gliders ອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການເລື່ອນ smoother ແລະອາດຈະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Elevated Sliding Leg Curl: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກ hips ຂອງທ່ານໃນຂັ້ນຕອນຫຼື bench ຕ່ໍາກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດ curls ຂາເລື່ອນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Sliding Leg Curl ເທິງພື້ນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ?

• Lunges: Lunges ຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ hamstrings, glutes, ແລະ quads, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບໃນເວລາທີ່ສົມທົບກັບ sliding leg Curl ເທິງພື້ນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ.
• Deadlifts: Deadlifts ແນເປົ້າໃສ່ຕ່ອງໂສ້ຫລັງທັງຫມົດລວມທັງ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ໄດ້ຮັບຈາກ sliding leg Curl ເທິງພື້ນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ.