Hyperextension

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae
• দ্বিতীয় মাংশ: Gluteus Maximus, Hamstrings

পরিচিতি Hyperextension

Hyperextension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍ glutes ແລະ hamstrings. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ໂດຍການລວມເອົາ hyperextensions ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ປະຊາຊົນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງພວກເຂົາ, ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຂົາ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງພວກເຂົາໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Hyperextension

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່, ກົ້ມໜ້າລົງ, ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຂ້າມໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ຫຼືທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການງໍຢູ່ທີ່ແອວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ສືບຕໍ່ລົງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
• ເມື່ອທ່ານຮອດຈຸດຕໍ່າສຸດແລ້ວ, ຄ່ອຍໆຍົກເນື້ອຕົວຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເດີມ, ໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Hyperextension

• ຫຼີກເວັ້ນການ overarching: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການ overarch ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ມຸ່ງໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບ, ຄວບຄຸມທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາ heels ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງຍົກ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າຈຸດສຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຄົງຢູ່ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ແລ່ນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ຕົວ​ຂອງ​ທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ

Hyperextension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Hyperextension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ hyperextension ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ດັ່ງທີ່ເຄີຍມີມາ, ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂຫຼືຄວາມກັງວົນທີ່ມີຢູ່ກ່ອນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Hyperextension?

• The 45-Degree Hyperextension: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ 45-degree hyperextension bench, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂື້ນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstrings.
• Hyperextension ເກົ້າອີ້ Roman: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ Roman, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມຂຶ້ນ.
• The Standing Hyperextension: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດແລ້ວຢືນຂຶ້ນ, ການນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຫຼືເຄື່ອງສາຍເພື່ອສະຫນອງຄວາມກົດດັນ.
• The Prone Hyperextension: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນອນໃບຫນ້າລົງກັບພື້ນເຮືອນຫຼືຢູ່ເທິງເບນຮາບພຽງ, ຍົກຮ່າງກາຍເທິງອອກຈາກພື້ນດິນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Hyperextension?

• Planks ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Hyperextensions ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເຮັດວຽກຫຼັກແລະຕ່ໍາ, ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງ Hyperextensions.
• ຫມານົກເປັນອາຫານເສີມທີ່ດີເລີດກັບ Hyperextensions, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ສົ່ງເສີມການຈັດຕໍາແຫນ່ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Hyperextensions.