ກົບ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ກົບ

Frogger ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຫົວໃຈ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງສະພາບຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະການປະສານງານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງວິທີການທີ່ມ່ວນແລະທ້າທາຍໃນການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານແຄລໍລີ່ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກົບ

• ໂດດຕີນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າຂອງເຈົ້າ, ລົງຈອດກັບຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ນອກມືຂອງເຈົ້າ, ລຽນແບບທ່າຂອງກົບ.
• ຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານລົງແລະຍົກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຢູ່ໃນ squat ເລິກ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຕັ້ນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງ plank ເບື້ອງຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຊໍ້າຄືນທີ່ຕ້ອງການຫຼືສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້.

নিবারণের জন্য টিপস ກົບ

• ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Frogger ແມ່ນບໍ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫົວຂຶ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າໂດດໄປຂ້າງໜ້າ, ຢຽດຕີນຂອງເຈົ້າຢ່າງອ່ອນໂຍນ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງນອກ.
• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Frogger ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວແຕ່ແທນທີ່ຈະມີຄຸນນະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດໃຫ້ແຕ່ລະໂດດແລະ squat ນັບໂດຍການປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີການຄວບຄຸມແລະຄວາມແມ່ນຍໍາ.
• ພັກຜ່ອນປົກກະຕິ: ຢ່າຍູ້ຕົວເອງໃຫ້ໜັກເກີນໄປ. ພັກຜ່ອນເປັນປົກກະຕິເພື່ອຈັບຕົວຂອງເຈົ້າ

ກົບ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກົບ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Frogger ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Frogger ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການປະສານງານ, ແລະມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບດັດແກ້ຫຼືການຊ້ໍາກັນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານປັບປຸງ. ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສະເໝີ ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກົບ?

• "ທາງດ່ວນ" ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ Frogger ບ່ອນທີ່ທ່ານນໍາພາໄກ່ຂ້າມທາງດ່ວນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແທນທີ່ຈະເປັນກົບ.
• "Frogger in Toy Town" ສະເຫນີປະສົບການ 3D, ບ່ອນທີ່ກົບນໍາທາງຜ່ານໂລກຂອງຫຼິ້ນ.
• "Zapper: One Wicked Cricket" ເປັນເກມຄ້າຍຄື Frogger ບ່ອນທີ່ທ່ານຄວບຄຸມ cricket ແທນທີ່ຈະເປັນກົບ, ເພີ່ມບິດໃຫມ່ໃນການ gameplay.
• "Frogger's Adventures: Temple of the Frog" ແນະນໍາອົງປະກອບການຜະຈົນໄພ ແລະລະດັບຕ່າງໆໃຫ້ກັບຮູບແບບ Frogger ຄລາສສິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກົບ?

• Planks: Planks ເສີມ Froggers ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ Frogger ເພື່ອຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຮູບແບບ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
• Burpees: Burpees ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ຄືກັບ Froggers, ແລະພວກມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Froggers ທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີປະສິດທິພາບ.