ນອນ Hyperextension ຊັ້ນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ນອນ Hyperextension ຊັ້ນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ
Hyperextension ຊັ້ນນອນກັບຜ້າເຊັດຕົວແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ, ແລະປັບປຸງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາເພາະວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດ, ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນ Hyperextension ຊັ້ນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ
- ຍືດຂາຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ຮັກສາພວກມັນຊື່ແລະຮ່ວມກັນ, ດ້ວຍປາຍຕີນຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະຂາອອກຈາກພື້ນເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ຢ່າງສະບາຍ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄປທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ.
- ຖືທ່ານີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມແລະບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ນອນ Hyperextension ຊັ້ນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ:** ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍເທິງແລະລຸ່ມຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແມ່ນຊ້າແລະການຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸກ ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼັງ ແລະຄໍຂອງທ່ານເມື່ອຍ. ຈຸດສຸມຂອງທ່ານຄວນແມ່ນການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, gluteal, ແລະ hamstring ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຍົກ, ບໍ່ແມ່ນຄໍຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າ.
- ** ຫຼີກລ້ຽງການເກີນໄປ:** ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການ overextend ຫຼື arch ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສົມຄວນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ແນໃສ່ການຍົກລະດັບປານກາງບ່ອນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະ gluteal ຂອງທ່ານເຮັດວຽກ, ແຕ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືຄວາມເຈັບປວດ.
- ** ຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ
ນອນ Hyperextension ຊັ້ນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນ Hyperextension ຊັ້ນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Hyperextension ຊັ້ນນອນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຜ້າເຊັດຕົວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ທ່ານຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນ Hyperextension ຊັ້ນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ?
- ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ Hyperextension ດ້ວຍບານຢາ: ຖືບານຢາໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນຜ້າເຊັດຕົວ, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
- Liing Floor Hyperextension with Ankle Weights: ໃສ່ນ້ຳໜັກຂໍ້ຕີນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມ ແລະທ້າທາຍຕໍ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະ glutes ຂອງທ່ານ.
- ນອນ Hyperextension ຊັ້ນດ້ວຍ Dumbbell: ແລກປ່ຽນເອົາຜ້າເຊັດຕົວສໍາລັບ dumbbell, ຖືມັນຂ້າມຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Lying Floor Hyperextension with Stability Ball: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍ hips ຂອງທ່ານໃນບານສະຖຽນລະພາບແທນທີ່ຈະເປັນພື້ນເຮືອນເພື່ອເພີ່ມຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນ Hyperextension ຊັ້ນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ?
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຫມານົກແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ການສະຖຽນລະພາບຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນລະຫວ່າງການນອນຊັ້ນ Hyperextension ກັບຜ້າຂົນຫນູ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- Glute Bridges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການນອນ Hyperextensions ຊັ້ນ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior ໂດຍລວມ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ນອນ Hyperextension ຊັ້ນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ
- ອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ຊັ້ນ Hyperextension ກັບຜ້າເຊັດຕົວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ hyperextension ຜ້າເຊັດຕົວ
- ການເສີມສ້າງສະໂພກຢູ່ເຮືອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ hyperextension ນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນ
- ນອນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ hips
- ອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກ hyperextension ດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ
- ຜ້າເຊັດຕົວຊ່ວຍອອກກຳລັງກາຍນ້ຳໜັກ
- ເສີມສ້າງສະໂພກດ້ວຍນໍ້າໜັກຕົວ ແລະຜ້າເຊັດຕົວ.